Диеты для здоровых зубов и десен

Все мы знаем о том, как важно ухаживать за полостью рта: 2 раза в день чистить зубы, использовать зубную нить, регулярно проходить профилактические осмотры у стоматолога. Но не всем известно, что полезная пища для зубов не менее важна. Сбалансированное здоровое питание – одна из составляющих комплексной профилактики стоматологических заболеваний.

В этой статье мы рассмотрим основные группы продуктов, которые содержат необходимые для здоровья зубов витамины и минералы.

Продукты, содержащие кальций и фосфор

Что зубная эмаль была крепкой и блестящей, ей нужны фосфор и кальций. Именно их можно назвать главными “строительными блоками”. Еда, насыщенная этими элементами, будет способствовать укреплению и зубам и сохранению их здорового вида.

Основными источниками кальция являются:

  • твердые сорта сыров;
  • йогурты;
  • молоко и молокопродукты;
  • миндаль;
  • рыба и другие морепродукты.

Фтор в организм человека поступает с такими продуктами, как:

  • рыба;
  • яйца;
  • тыквенные семена,
  • красное мясо;
  • бульон.

Продукты, богатые витамином D

Говоря о здоровом питании для зубов, не стоит забывать, что кальций – микроэлемент, который может полноценно усваиваться только вместе с витамином Д. Последний можно получить из:

  • рыбы;
  • яичных желтков;
  • рыбьего жира.

Поддерживать уровень витамина D в норме помогают солнечные лучи. Поэтому нужно как можно больше гулять на открытом воздухе.

Продукты, богатые витамином С

Трудно переоценить значение для нашего организма витамина С. Он необходим для укрепления сосудов и сохранения здоровых десен. Без витамина С невозможна выработка в организме коллагена. Это особый белок, необходимый для того, чтобы десны могли противостоять пародонтозу.

Рекомендуем:  5 болезненных состояний ног, предупреждающих о серьезных болезнях

Источников этого витамина достаточно много. Это:

  • лимоны, апельсины, другие цитрусовые;
  • петрушка;
  • капуста (обычная и брокколи);
  • киви;
  • черная смородина;
  • клубника.

Для пользы для зубов овощей и фруктов следует остановиться отдельно. Их польза для организма заключается не только в высоком содержании витамина С. При их жевании производится много слюны, необходимой для защиты зубов от разных заболеваний. Также благодаря жеванию фруктов и овощей происходит механическая очистка эмали и тренировка жевательного аппарата человека. Кроме того, происходит массаж десен, увеличивается их кровоснабжение. В организм кроме витамина С поступают другие полезные вещества.

Продукты, богатые антиоксидантами

Говоря о питании для здоровых зубов, невозможно не рассказать о продуктах, содержащих антиоксиданты. Они очень полезны для нашего здоровья, поэтому нужно обеспечить их регулярное поступление вместе с едой.

Антиоксиданты помогают в борьбе с патогенными микроорганизмами, вызывающими воспаление десен и слизистой полости рта. Они также защищают их клетки от повреждений.

Источниками антиоксидантов являются:

  • бобы;
  • свежие ягоды;
  • яблоки;
  • виноград;
  • орехи;
  • изюм.

Пищевые продукты, содержащие пробиотики

Скорее всего, вы неоднократно слышали, что не все бактерии «плохие». Есть и такие, которые помогают нашему организму нормально функционировать. Благодаря пробиотикам (живым микроорганизмам) появляется возможность поддерживать десну здоровыми, уменьшать количество зубного налета и замедлять его создание.

Продукты, в которых есть пробиотики:

  • чайный гриб;
  • молочные йогурты;
  • квашеная капуста.

Продукты, богатые антоцианами, аргинином и полифенолами.

Следующие элементы, которые очень полезны для поддержания нормального состояния полости рта – аргинин, антоцианы и поле фенола. Их источники:

  • аргинин находится в орехах, мясе;
  • антоцианы содержатся в таких продуктах, как баклажаны, сливы, свежие ягоды;
  • Для насыщения организма полифенолами следует пить достаточное количество зеленого и черного чая, какао, есть семена льна и ягоды.
Рекомендуем:  Как не уснуть после обеда: 6 советов

Антоцианы и аргинин способны предотвратить возникновение злокачественных новообразований в полости рта. Также они способствуют уменьшению количества зубного налета. Полифенолы замедляют развитие вредных бактерий, вызывающих кариес, воспаление десен, несвежее дыхание.

Как видите, сохранить крепкие здоровые зубы на долгие годы – вполне реальная мечта. Относитесь ответственно к тому, что вы едите, ухаживайте за ротовой полостью и регулярно показывайтесь стоматологу.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
AddBoard