Как сидеть за рулем чтобы не болела спина?

Долгие поездки за рулем могут превратиться в настоящий испытания для вашей спины. Особенно это актуально для тех, кто страдает от межпозвоночной грыжи или других заболеваний позвоночника. Но соблюдая правильную посадку и выполняя ряд упражнений, можно существенно снизить риск возникновения болей и дискомфорта.

Как сидеть за рулем при грыже?

Межпозвоночная грыжа может принести немало неприятностей, особенно при длительном вождении. Однако, соблюдая некоторые простые правила, можно сделать поездки менее болезненными:

  1. Поддержка спины: Оснастите кресло специальным устройством для поддержки спины. Оно поможет сохранить естественную кривизну позвоночника и снизить нагрузку на межпозвоночные диски.
  2. Перерывы: Не забывайте делать перерывы каждые два часа. Выходите из машины, проветривайтеся, сделайте несколько простых упражнений для разминки.
  3. Правильная посадка: Сидите прямо, опираясь всей спиной на спинку кресла. Используйте подголовник для поддержки шеи и головы.
  4. Удобный подголовник: Подберите такой подголовник, который будет комфортно поддерживать вашу шею, не давая ей изгибаться в неправильном направлении.

Это общие рекомендации, но для получения индивидуальных советов стоит обратиться к врачу.

Как использовать ортопедическую подушку для сидения?

Ортопедическая подушка для сидения может значительно облегчить дискомфорт и боли при долгих поездках. Вот как использовать её правильно:

  1. Выбор модели: Подберите подушку под свои потребности – существует множество моделей для разных проблем позвоночника. Проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.
  2. Правильное расположение: Разместите подушку на сиденье так, чтобы она поддерживала естественную кривизну вашей спины. Убедитесь, что с ней вы можете удобно достигнуть руля и педалей без напряжения.
  3. Постепенное привыкание: Позвольте своему телу привыкнуть к новой поддержке. И помните, что результаты могут потребовать времени.
Рекомендуем:  Самое лучшее средство от вздутия живота

Упражнения для разгрузки спины:

  • Ходьба: Проведите несколько минут на свежем воздухе, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение.
  • Наклоны: Медленно наклоняйтесь вперед, назад, влево и вправо, чтобы разогнуть позвоночник.
  • Растяжка плечевого пояса: Проведите круговые движения плечами для снятия напряжения.

Не забывайте, что регулярное выполнение упражнений и правильная посадка могут стать вашими верными помощниками в борьбе с болями в спине за рулем.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
AddBoard