Крадет здоровье и годы жизни. Как бороться с недосыпанием

Как бороться с недосыпанием

Недосып – одна из наиболее изучаемых проблем в мире. В разные годы ставились опыты, сколько может живой организм пробыть без сна. Рекордом считается 11 дней. Однако для испытуемого все прошло далеко не гладко – у него были разного рода галлюцинации, он путал дорожные знаки с людьми, а сам представлял себя вообще не тем, кем был.

В конце XIX века эксперимент ставили на животных, в результате чего выяснилось, что без сна они могут прожить чуть больше 5 дней. Вскрытие показало, что мозг после этого эксперимента пронизан многочисленными кровоизлияниями.

Без сна мы чувствуем себя дискомфортно, растеряны, раздражены. Врачи же отмечают, что из-за недостатка сна могут развиваться и разные болезни.

При недосыпании люди либо добровольно лишают себя полноценного сна для развлечений, либо имеют достаточное время для сна из-за рабочих и других обязанностей. При бессоннице часто человек спит поменьше, чем до бессонницы, но при этом характерен феномен неправильного восприятия сна, когда страдающие ошибочно воспринимают состояние сна как состояние бодрствования. Это не делает бессонницу менее болезненной и менее важной социальной и медицинской проблемой, но это указывает на различия между объективным недосыпанием и инсомнией (так в медицине называют бессонницу). Поэтому к людям, страдающим бессонницей, следующая информация не имеет отношения, говорит специалист.

Серьезный брак

Хроническое недосыпание, или синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как регулярное ограничение продолжительности сна, необходимого для поддержания нормального уровня бодрствования, в течение трех месяцев и более. Если в выходные или во время отпуска вы спите гораздо больше, чем по будням, это косвенно может подтверждать наличие у вас хронического недосыпания, рассказывает Елена Колесниченко.

Хронически недосыпающие жалуются на следующие проблемы:

  • чрезмерную сонливость;
  • нехватка энергии;
  • быструю утомляемость;
  • снижение концентрации внимания;
  • ухудшение памяти в течение дня.

Недостаточный сон влияет на настроение, повышая уровень тревожности, вызывая беспокойство и раздражительность. Некоторые люди генетически склонны ощущать более выраженные острые последствия недосыпания, чем другие.

«Для многих свойственно принимать психостимуляторы, чтобы взбодриться, такие как кофе или напитки с гуараной, которые могут маскировать последствия недосыпания. Если без кофе вы не можете функционировать днем, скорее всего, вы спите недостаточно», — объясняет сомнолог Колесниченко.

Потенциальные риски

Недосыпание, говорит Елена Колесниченко, чревата низкой успеваемостью в обучении, невысокой производительностью в работе с увеличением риска непреднамеренных ошибок и несчастных случаев. Вождение автомобиля после недостаточного сна и совсем опасно для жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание оказывает негативные эффекты практически на все системы и органы человека, что связано с рисками физических и психических заболеваний. По результатам исследований выявлена ​​связь хронического недосыпания с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая повышенное АД, ишемическую болезнь сердца, инфаркты и инсульты. У недосыпающих повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Дефицит сна оказывает негативное влияние на иммунитет, снижая эффективность вакцин. Недостаточный сон повышает риск развития тревожных состояний и эмоциональных расстройств. Хроническое недосыпание не только снижает качество жизни, но и связано с повышенным риском смерти от любых причин.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
AddBoard