Лучшие продукты для здоровья сердца

Лучшие продукты для здоровья сердца

Здоровое питание оказывает большое влияние на сердечно-сосудистые заболевания. Какие продукты выбрать для здоровья?

Есть много сложных факторов, которые могут повлиять на здоровье сердца. Они включают, среди прочего, генетику, курение и диету. Последнее особенно важно. Какая диета лучше всего подходит для здоровья сердца? В целом необходимо есть много фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, а также цельнозерновые продукты с клетчаткой. Проверяйте, какие продукты следует выбирать осознанно.

Что есть, чтобы сохранить здоровье сердца?

1. Рыба

Рыба – отличный источник жирных омега-3 кислот и белка, которые поддерживают ваше сердце. Употребление большого количества лосося, сардина, тунца и другой рыбы на тарелке также помогает снизить уровень кровяного давления.

2. Орехи

Орехи богаты белком, минералами, клетчаткой, витаминами и антиоксидантами. Это полезный перекус, богатый жирными омега-3 кислотами. Предпочитаете ли вы такие продукты, как миндаль, арахис, грецкие орехи или кешью, они помогают улучшить ваш холестерин и снизить риск заболеваний болезней сердца благодаря своим полезным ненасыщенным жирам.

3. Листовые овощи.

Капуста, шпинат и другие листья салата содержат витамины, минералы и антиоксиданты, помогающие сбалансировать давление. В частности, содержащиеся в листьях нитраты и витамин К поддерживают артерии и кровеносные сосуды. Поэтому пейте зеленые полосы и почаще ешьте сытные салаты.

4. Овес

Овсянка – один из самых полезных завтраков. Растворимая клетчатка в миске овсянки может снизить в крови уровень «плохого» холестерина. Новое исследование также показывает, что специальное соединение овса под названием авенантрамид (AVE) может оказывать противовоспалительное и защитное действие на сердце.

5. Ягоды

Черника – отличный источник железа, фолиевой кислоты, клетчатки, кальция, витамина А и С, и содержит немного жиров. Она также богата полифенолами, которые снижают риск заболеваний сердца.

6. Фасоль

Бобовые – одни из самых дешевых продуктов, которые можно купить в магазине, они вкусны и полезны. Фасоль связана с пониженным кровяным давлением и воспалением, а также с более низким уровнем триглицеридов и холестерина ЛПНП.

7. Семена Чиа

Они являются большим источником омега-3 жирных кислот, обладающих множеством полезных для здоровья свойств. К примеру, они снижают уровень триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Вместо семян Чиа можно выбрать семена льна и подсолнечника – они тоже очень полезны.

8. Киноа

Как и другие злаки, киноа содержит белок и клетчатку. Он также снижает уровень холестерина. Чтобы съесть больше киноа, используйте его попеременно с рисом и картофелем.

9. Яблоки

Специальные соединения в яблоках, называемые процианидинами, обладают сильным антиоксидантным действием и также помогут уменьшить уровень холестерина. Красные яблоки являются лучшими, потому что они содержат больше антоцианов, которые снижают факторы риска сердечных заболеваний.

10. Помидоры

Они богаты клетчаткой, калием, витамином С, фолиевой кислотой и холином, которые очень полезны для сердца. Ликопен, природный антиоксидант томатов, значительно помогающий контролировать давление, предотвращает атеросклероз и снижает показатели холестерина и триглицеридов. Этот же ингредиент придает помидорам красный цвет.