Архив рубрики: Спорт

Спорт: ваш источник вдохновения и информации о здоровом образе жизни и физической активности!

Здесь вы найдете все, что нужно для занятий спортом, от советов по тренировкам до новостей о спортивных событиях. Мы поможем вам достичь своих спортивных целей, поддерживать активный образ жизни и получать удовольствие от занятий физической активностью.

Что вы найдете здесь:

  1. Тренировки и упражнения: Получайте готовые тренировочные программы, советы по упражнениям и инструкции по выполнению различных упражнений. Мы предлагаем тренировки для разных целей и уровней подготовки, включая силовые тренировки, кардио, функциональный тренинг и многое другое.
  2. Питание и здоровье: Узнайте о важности правильного питания для достижения спортивных результатов и поддержания здоровья. Мы делимся советами по составлению балансированного рациона питания, выбору продуктов, приему пищи до и после тренировок.
  3. Мотивация и психология спорта: Изучайте методы повышения мотивации, преодоления сложностей и достижения спортивных целей. Мы предлагаем советы по управлению стрессом, развитию уверенности в себе и налаживанию психологической готовности к соревнованиям.
  4. Спортивные новости и события: Будьте в курсе последних новостей из мира спорта, обзоров соревнований и результатов матчей. Мы представляем вам актуальную информацию о спортивных событиях в различных дисциплинах, включая футбол, баскетбол, теннис, бег и многие другие.
  5. Здоровый образ жизни: Изучайте принципы здорового образа жизни и способы интеграции физической активности в ваш повседневный режим. Мы предлагаем советы по поддержанию активности вне тренировочных занятий, правильному сну, регулярным медицинским осмотрам и другим аспектам здорового образа жизни.

Присоединяйтесь к нам и откройте для себя удовольствие от занятий спортом и здорового образа жизни!

Какой самый простой способ повысить тестостерон?

Повышение уровня тестостерона может включать изменение образа жизни, корректировку диеты и другие факторы. Вот несколько относительно простых методов:

  1. Регулярные физические упражнения. Регулярная физическая активность, особенно тренировки с отягощениями и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), могут помочь повысить уровень тестостерона.
  2. Здоровое питание. Сбалансированная диета, богатая цельными продуктами, включая большое количество фруктов, овощей, нежирных белков и полезных жиров, может поддерживать выработку гормонов. Продукты с высоким содержанием цинка, витамина D и жирных кислот омега-3 особенно полезны для уровня тестостерона.
  3. Достаточный сон. Обеспечение достаточного качества сна каждую ночь имеет решающее значение для регуляции гормонов, включая выработку тестостерона. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки.
  4. Управляйте стрессом. Хронический стресс может способствовать гормональному дисбалансу, включая снижение уровня тестостерона. Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, упражнения по глубокому дыханию или занятия хобби, которые вам нравятся.
  5. Поддерживайте здоровый вес: избыточный вес или ожирение могут снизить уровень тестостерона. Снижение лишнего веса за счет сочетания здорового питания и регулярных физических упражнений может помочь оптимизировать уровень гормонов.
  6. Ограничьте потребление алкоголя. Чрезмерное употребление алкоголя может отрицательно повлиять на выработку тестостерона. Ограничение потребления алкоголя или полный отказ от него может помочь поддерживать здоровый уровень гормонов.
  7. Добавки: некоторые добавки, такие как витамин D, цинк и D-аспарагиновая кислота, могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона у людей с его дефицитом. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.
  8. Избегайте эстрогеноподобных соединений: сведите к минимуму воздействие эстрогенов из окружающей среды, например, тех, которые содержатся в пластмассах, пестицидах и некоторых продуктах личной гигиены. Эти соединения могут нарушить гормональный баланс, включая уровень тестостерона.
  9. Ограничьте потребление сахара. Высокое потребление сахара может привести к резистентности к инсулину, что может негативно повлиять на выработку тестостерона. Сократите потребление сладких продуктов и напитков, чтобы поддержать гормональное здоровье.
  10. Получайте много солнечного света: витамин D, который в основном получается под воздействием солнечного света, необходим для выработки тестостерона. Проводите время на свежем воздухе или подумайте о приеме добавок витамина D, если у вас его дефицит.

Хотя эти стратегии могут помочь поддерживать здоровый уровень тестостерона, важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть опасения по поводу гормонального баланса или вы планируете внести существенные изменения в образ жизни.

Зачем нужна психология в спорте?

Спорт – это не просто физическая активность, это целое искусство, требующее как телесной, так и психологической подготовки. В этой статье мы рассмотрим, почему психология играет важную роль в спорте и какие методы и стратегии могут повлиять на успех спортсменов.

Значение психологии в спорте

Повышение мотивации: Мотивация – это ключевой фактор, который побуждает спортсменов стремиться к достижению своих целей. Психология помогает развить сильную мотивацию, которая позволяет преодолевать трудности и неудачи на пути к успеху.

Контроль над стрессом: Стресс и давление часто сопутствуют соревнованиям и тренировкам. Психологические стратегии помогают спортсменам контролировать свои эмоции, снижая влияние стресса на их выступление и сохраняя эмоциональную устойчивость.

Улучшение концентрации: Умение поддерживать высокий уровень концентрации – это ключевой аспект успеха в спорте. Психология предлагает спортсменам различные методы и тренировки, которые помогают развить способность оставаться сосредоточенным на задаче даже в самых сложных ситуациях.

Развитие позитивного мышления: Позитивное мышление играет важную роль в достижении успеха в спорте. Когда спортсмен верит в себя и свои способности, он становится более решительным и уверенным, что помогает ему преодолевать трудности и неудачи.

Психологические методы тренировки

Визуализация: Визуализация – это мощный метод, который позволяет спортсменам представить себя в идеальной ситуации, что помогает повысить уверенность и подготовиться к реальным соревнованиям.

Положительные утверждения: Позитивные утверждения помогают спортсменам укрепить веру в свои силы и способности, создавая позитивный внутренний диалог и помогая справиться с сомнениями и страхами.

Целеполагание: Целеполагание помогает спортсменам определить четкие и достижимые цели, что помогает им сосредотачиваться на конкретных задачах и продвигаться вперед к своим целям.

Планирование дыхания и ритуалы: Контроль дыхания и ритуалы перед соревнованиями помогают спортсменам сохранить спокойствие и сосредоточиться на своих действиях.

Роль психолога в спорте

Психологическая поддержка спортсменов неоценима, так как помогает им справляться с эмоциональными и психологическими вызовами, с которыми они сталкиваются во время тренировок и соревнований. Психологи работают индивидуально с каждым спортсменом, учитывая его уникальные особенности и цели, и предоставляют им поддержку и помощь на их пути к успеху.

Психология играет ключевую роль в спорте, помогая спортсменам достичь выдающихся результатов. Она помогает повысить мотивацию, контролировать стресс, улучшить концентрацию и развить позитивное мышление. Психологические методы тренировки, такие как визуализация, позитивные утверждения и целеполагание, являются важными инструментами, которые помогают спортсменам достигать своих целей. Роль психолога в спорте неоценима, так как он предоставляет индивидуальную поддержку и помощь каждому спортсмену на их пути к победе.

Какой вид спорта называют королевой спорта?

Легкая атлетика – это не просто вид спорта. Это своего рода искусство, в котором каждый шаг, прыжок или бросок являются частью элегантного танца физической силы и выносливости. Этот вид спорта заслуженно носит титул “королевы спорта”, обладая величием и популярностью, которые непревзойденны в мире спорта.

Богатая история

История легкой атлетики уходит корнями в древние времена, когда соревнования проходили на аренах древней Греции. Олимпийские игры, возрожденные в 1896 году, подарили новое дыхание этому виду спорта, сделав его неотъемлемой частью олимпийского движения.

Разнообразие дисциплин

Легкая атлетика охватывает более 50 различных дисциплин, включая бег, прыжки и броски. От скоростного спринта до длительных марафонов, от грациозных прыжков в высоту до мощных бросков диска – в этом спорте есть место для каждого.

Высокий уровень требований

Чтобы преуспеть в легкой атлетике, спортсмен должен обладать не только физической силой, но и уникальными навыками и техникой. Этот вид спорта требует от спортсмена высокой степени физической подготовки, скорости, силы и выносливости.

 

 

Возможности для достижений

Легкая атлетика предоставляет спортсменам множество возможностей для достижения выдающихся результатов. Установление мировых рекордов, победа на чемпионатах мира и Олимпийских играх – это лишь некоторые из целей, которых могут добиться атлеты в этом виде спорта.

Увлекательные соревнования

Соревнования по легкой атлетике всегда захватывают зрителей своей динамикой и напряженностью. Бег на короткие дистанции, например, могут завершиться за несколько секунд, а прыжки и броски зачастую решаются на доли сантиметров.

Доступность и популярность

Легкая атлетика доступна практически для любого человека, что делает ее популярной среди любителей спорта и фитнеса. Многие дети начинают заниматься легкой атлетикой с ранних лет, что способствует их физическому и эмоциональному развитию.

Легкая атлетика – это не просто вид спорта, это страсть, преданность и искусство. Ее величие и престижность не знают границ, а каждое соревнование напоминает нам о том, что человеческий дух способен на великие подвиги.

15 минут фитнеса для занятых

У вас работа, семья и домашние хлопоты?

Времени на себя катострофически не хватает? Однако не следует полностью отказываться от занятий фитнесом. Мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон. Выполняя ее каждый день, вы будете держать себя в форме и маленькими шагами будете продвигаться к фигуре своей мечты!

Постелите коврик, опуститесь на него. Расслабьтесь, забудьте о делах. Можно включить любимую музыку или просмотреть последние новости по телевизору. Время пробежит незаметно и с пользой для себя.

5 минут для мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите руки между коленями. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек.

Теперь направьте руки вправо и держите их на уровне колен. Повторите упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой стороне и повторите 10 раз.

Закончив упражнение, не забудьте расслабиться. Полностью опуститесь на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.

4 минуты для ягодичных мышц

Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите 5 раз.

Теперь усложните упражнения. Поднимая таз, поднимайте сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении ягодичных мышц. Удерживайтесь на несколько секунд в этом положении, а затем плавно опуститесь. Повторите левую ногу. Повторите упражнение 6 раз – по 3 раза в каждую ногу.

Закончив упражнение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.

6 минут для мышц бедер

Оставаясь на коврике, повернитесь на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Старайтесь выполнить три повтора по 10 раз. Закончив, согните ногу, помассируйте бедро и ягодицу. Вытяните нижнюю ногу и перейдите ко второй части упражнения.

Теперь приподнимайте и опускайте нижнюю ногу, отрывая ее от пола на 10-20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте и здесь 3 повтора по 10 раз.

Сделайте перерыв, расслабьтесь на 30 секунд и отдохните. Затем переверните на другую сторону и повторите упражнения.

Если у вас есть время и желание, можно выполнить еще несколько легких упражнений на растяжку. В общем, тренировка закончена. Примите сменный душ и почувствуйте себя легко и бодро! Хорошего вам настроения!

Физическое воспитание дошкольников

Физическое воспитание ребенка – одна из важных составляющих полноценного развития и воспитания ребенка в целом.

Физическое воспитание предполагает развитие физической подготовки детей, освоение основных правил личной гигиены и укрепление здоровья ребенка. Дети, с детства регулярно занимающиеся спортом, чувствуют себя легче и увереннее в дальнейшей жизни.

У ребенка в период дошкольного возраста только формируются общие навыки физического воспитания, поэтому ему необходимо быть здоровым, осваивать элементарные физические упражнения и регулярно пытаться их выполнять.

В этом возрасте дети очень активны; они постоянно бегают, прыгают, катаются на велосипеде или играют в футбол. Чтобы избежать переутомления молодого организма детям необходимо регулярно соблюдать правильную повестку дня. Приучите вашего ребенка вставать и ложиться каждый день в то же время, его организм постепенно начнет привыкать к этому.

Принимать пищу тоже лучше всегда в определенное время. Рацион ребенка дошкольного возраста обязательно должен быть сбалансированным. Старайтесь больше обращать внимание на продукты с повышенным количеством углеводов, добавьте в детскую пищу больше овощей, курицы, рыбы, молочных продуктов.

Основное правило, которое должен знать любой дошкольник, – обязательно тщательно мыть руки, и делать это нужно не только перед едой.

Не разрешайте детям много времени проводить за компьютером, лучше отправляйтесь вместе на прогулку и поиграйте в подвижные игры.

С самого детства старайтесь приучать вашего ребенка делать утром зарядку. Начинать можно с простых физических упражнений, которые помогут малышу проснуться и подготовить свой организм к рабочему дню. Делать зарядку, как и спать, лучше в проветренном помещении. Внимательно следите за выбором одежды для прогулки на улице, она всегда должна соответствовать погоде.

Постепенно можно вводить в режим дня ребенка процедуру закаливания. Сначала это может быть контрастный душ или обтирание прохладной водой. Подобные систематические процедуры отлично укрепляют иммунитет ребенка и помогут ему забыть о простудных заболеваниях.

Грамотное физическое воспитание ребенка обеспечит прекрасное настроение и самочувствие, а также способствует комфортной социализации ребенка в его дальнейшей жизни.

Как качать пресс на скамье для пресса: методы, правильная техника, советы

Большинство людей используют скамью исключительно для того, чтобы выполнять классические скручивания, которые, несомненно, являются отличными упражнениями по укреплению мышц пресса. Тем не менее, существует множество других вариантов упражнений, которые можно делать с помощью данного фитнес-оборудования для тренировки практически всех мышц тела.

В данной статье мы рассмотрим варианты упражнений для пресса и спины с использованием скамьи и то, как правильно их выполнять, чтобы добиться наилучших результатов.

Упражнения для мышц пресса

Как правильно качать пресс на скамье? Таким вопросом задается практически каждый новичок, решивший достичь заветных шести кубиков. Самое главное при накачке пресса – это фокусировка на медленном, контролируемом движении. Не обманывайтесь, используя импульс. Максимальная концентрация поможет вам добиться результата. Итак, разберем главные виды упражнений для пресса и правильную технику их выполнения.

Подъем ног на плоской скамье

Данное упражнение направлено на тренировку прямой мышцы живота.

Оно подойдет как для новичков, так и опытных спортсменов.

  • Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Расположите руки либо под ягодицами ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью.
  • На выдохе, слегка согнув колени, начните медленно поднимать ноги к прямому углу.
  • На вдохе постепенно опустите ноги вниз.

Скручивание на наклонной скамье

Данное упражнение поможет проработать прямую мышцу живота. Подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов. С помощью скручиваний можно качать как пресс на наклонной скамье, так и на плоской.

  • Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Затем расположите руки за головой, удерживая локти.
  • На выдохе оторвите лопатки от скамьи, при этом низ спины должен оставаться на скамье. В верхней части движения сожмите мышцы пресса и удерживайте сокращение на секунду.
  • Затем на вдохе начните медленно опускаться в исходное положение.

Подтягивание колен к груди на плоской скамье

Данное упражнение нацелено на проработку верхней и нижней частей пресса.

Оно подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки.

  • Сядьте на край скамьи и подтяните колени к груди, согнув ее под прямым углом. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
  • На выдохе вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь 45 градусов назад, удерживая корпус мускулами живота.
  • Затем вернитесь в стартовую позицию.

Косые скручивания на наклонной скамье

Это упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Девушкам не стоит увлекаться косыми скручиваниями, поскольку развитые косые мышцы расширяют талию. Оно подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки.

  • Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от лавы на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.
  • На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке в секунду.
  • На вдохе медленно опуститесь назад. После завершения одного подхода перейдите на другую сторону.

Скручивание со штангой на наклонной скамье

Такая вариация скручиваний поможет прокачать не только мышцы пресса, но и мышцы рук, плеч и груди. Лучше всего выполнять данное упражнение с напарником, так как правильно качать пресс на наклонной скамье очень важно для вашей безопасности. Усложненные скручивания подойдут для опытных спортсменов.

  • Лягте на скамью, закрепив ноги и расположите штангу на груди.
  • На вдохе начните приподнимать туловище. Вместе с этим выталкивает штангу вверх, при этом не забывая фокусироваться на мышцах живота.
  • На вдохе вернитесь в стартовое положение.

Упражнения для спины

Как качать спину на скамье для пресса? Существует множество упражнений для мышц спины и часть из них можно выполнять с помощью лавы для пресса. Рассмотрим основные из них.

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Это отличное одностороннее упражнение – каждая из сторон работает независимо, что позволяет поднимать больший вес.

К тому же такой тип упражнений позволяет увеличить диапазон движения, а также нивелировать мышечный дисбаланс.

  • Расположите колено и руку на скамье, возьмите гантель другой рукой.
  • На выдохе начните тянуть гантель вверх, работая мышцами спины.
  • На вдохе после короткой паузы в пиковой точке опустите руку вниз.

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, оно также задействует ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Лягте животом на скамью. Ваши бедра должны быть расположены на самом краю, упритесь ногами в пол. Обхватите руками скамью.
  • Начните медленно поднимать ноги ввысь так высоко, как только можете. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и нижней части спины. Задержитесь в верхней точке в секунду.
  • Затем медленно опустите ноги вниз.

«Супермен» на плоской скамье

Это упражнение тренирует мышцы нижней части спины, а также помогает работать над стабилизацией и координацией мышц всего тела.

  • Встаньте на четвереньки на скамье. Коленки должны быть расположены под бедрами, а руки под плечами.
  • Одновременно начните вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед. Задержитесь в самой высокой точке на пару секунд.
  • Медленно сверните ногу и руку в стартовую позицию.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет проработать мышцы верхней части спины.

В ходе его выполнения снимается нагрузка с поясницы, что позволяет его выполнять людям, которым нельзя давать нагрузку на спину.

  • Лягте животом на наклонную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом.
  • Начните отводить лопатки, поэтому при этом сгибая руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх. На секунду остановитесь в верхней части движения.
  • Медленно сверните руки в стартовое положение.

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Данное упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели позвоночника и мышцы кора.

После отработки правильной техники ягодичный мостик можно выполнять со штангой или эластичным эспандером.

  • Лягте верхней частью спины на скамью, согните колени под углом 90 градусов. Разместите руки на бедрах.
  • Медленно опустите бедра вниз, а затем, отталкиваясь пятками от пола, вытолкните их вверх. Сжимайте ягодицы и держите вытянутым пресс на всей амплитуде движения.
  • Прежде чем вернуться в исходное положение, задержитесь вверху на пару секунд.

Итак, мы рассмотрели 10 упражнений на скамье для тренировки мышц пресса и спины. Если у вас есть возможность приобрести только одно снаряжение для тренировок, отдайте предпочтение именно скамье, поскольку вы можете использовать его для выполнения большого количества эффективных упражнений.

Виды гибкости: характеристика и упражнения на развитие

В общем смысле гибкость – это способность человека двигаться с большой амплитудой. В спорте она необходима для выполнения элементов, а в обычной жизни – для поддержания суставов и мышц в форме, для укрепления организма. Гибкость развивается в любом возрасте, а прогресс зависит от упорства и индивидуальных особенностей организма.

Виды

Характеристика и виды гибкости делятся в зависимости от источника действия и по способу проявления. Используются следующие классификации по форме:

  • активная – способность выполнять амплитудные движения за счет своих собственных мышц;
  • Пассивная – способность к амплитудному движению за счет внешних сил.

Какие виды гибкости есть, зависит от целей растяжки. Чаще применяют классификацию по способу проявления гибкости:

  • динамическая – гибкость движения;
  • статическая – в недвижимости;
  • общая – способность гнуться в любых суставах и амплитуде;
  • специальная – необходимая гибкость определенных суставов и мышц для некоторых видов спорта, например.

Чаще всего в тренировках используют комбинированную растяжку. И, если речь не идет о спортивном соревновании, то используют общеукрепляющие упражнения для роста амплитуды движений.

Факторы

На гибкость влияет несколько факторов:

  • внутренние (анатомия);
  • внешние (возраст, пол, разминка, температура воздуха и т.п.).

Время суток (утро/день/вечер), например, тоже важно. Утром тело довольно “забито” после сна. А к вечеру расходится и послушнее на тренировках. Температура воздуха чем выше, тем лучше тянется тело. В йоге есть специальные секции, где люди тянутся в напоминающем сауну помещении. От этого очень силен эффект на суставы и связки, которые становятся очень послушными.

Наличие разминки (хотя бы 15 минут) просто необходимо для качественной тренировки на гибкость тела. Разогретое тело увеличивает результативность до 40%. Другим фактором, оказывающим влияние на гибкость суставов, является общее состояние организма. Если человек устал, устал, то его активная гибкость уменьшается, а пассивная увеличивается. В то время как положительное настроение и всеобщая бодрость улучшают гибкость всего тела.

Генетическое строение

Многие исследования показали высокое влияние генотипа на подвижность суставов и гибкость позвоночника. Конечно, множество факторов: состояние, эластичность, свойство связок и нервная регуляция. То есть, чем более гибки предки у рода, тем больше шансов “гнутся” у их наследников. В целом девушки на 25% более гибки, чем мужчины. Развивать гибкость лучше с детского возраста, потому что с возрастом эта способность значительно уменьшается. Люди астенического состава гнутся хуже более полных. Говоря о суставах, важно их строение: самые подвижные – шаровидные. Яйцевидные и седловидные имеют две оси вращения, а цилиндрические – всего одну. У плоских суставов невозможно вращение как таковое, а только скольжение двух суставных поверхностей. Костные выступы также вносят свою лепту: если они стоят на пути движения суставов, серьезно ограничивают их подвижность.

Связной аппарат

Качество связок играет огромное значение: толстые связки, суставная капсула могут значительно ограничивать подвижность разных сегментов тела. К тому же амплитуда движений может быть ограничена действием мышц – антагонистов.

Таким образом, гибкость зависит не столько от эластичности связок, а также не от особенностей суставов, но и от способности сочетать напряжение с произвольным расслаблением. Также злоупотребление силовыми упражнениями отрицательно сказывается на гибкости тела.

Развитие гибкости

Но даже если в детстве не было возможности заниматься своей гибкостью, не стоит волноваться. Ее вполне можно развить даже в зрелом возрасте. Главные условия для этого: постоянство и регулярность занятий. Виды спорта, развивающие гибкость:

  • Гимнастика (спортивная и художественная).
  • Акробатика (свободна и на холстах).
  • Йога.
  • Растяжка.

Каждый из способов хорош по-своему. Гимнастика очень серьезно фокусируется на гибкости, потому что она лежит в основе дисциплины. Акробатика равномерно прорабатывает как мышцы, так и гибкость всего тела. А йога фокусируется на балансе всего тела. Прорабатывается гибкость, выносливость, прокачиваются мышцы и все это – в сочетании с дыханием. Стретчинг – популярное направление физкультуры, нацеленное специально на растяжку.

Виды гибкости в физкультуре все те же, что в спорте, но фокус отводится на комплексные упражнения и растяжку всего тела: от спины, рук и до ног.

Комплекс упражнений

Так как главным ограничителем гибкости есть мышцы-антагонисты, то ими нужно заняться в первую очередь. При любом виде гибкости нужно работать над соединительной тканью этих мышц и добиться их уступчивости.
Упражнения на растяжку также делятся на активные, пассивные и статические. Первые делаются с полной амплитудой. Без предметов – на начальной стадии, с предметами – на следующих. Пассивные упражнения выполняются с помощью партнера или отягощения (эспандера, амортизатора, на снарядах).

Статические выполняются либо под действием веса собственного тела, либо посредством партнера. Они состоят в чередовании напряжения и расслабления и множества повторов. Комплекс упражнений следует подбирать в соответствии с выбранным видом гибкости.

Рекомендации

В занятиях помогут полезные рекомендации по растяжке. Первое – последовательность. От верхних до нижних конечностей, после чего туловище. Если делать несколько подходов, между ними нужно выдерживать небольшие перерывы и расслабляться. По частоте занятий: 2-3 раза в неделю, с перерывами между занятиями хотя бы в день. Оптимальной считается растяжка три раза в неделю: этого достаточно на первом этапе для развития и поддержания наработанной формы.

Большие перерывы в занятиях очень негативно отражаются в общем состоянии, поэтому лучше их не делать. На тренировках рекомендуется пользоваться широким арсеналом упражнений, чтобы тело не привыкало к какому-нибудь одному, и прогресс был бы заметнее.

Как посадить ребенка на шпагат, растяжка

Шпагат – один из сложных элементов гимнастики, характеризующийся вытягиванием обеих ног в разные стороны или вперед и назад. Научиться делать шпагат без помощи других можно и в домашних критериях. Главное в этом деле – терпение и желание.

Подготовка растяжки к шпагату

Если так получилось, что ваш ребенок горит желанием сесть на шпагат, то вы обязаны сделать все, чтобы ему в этом помочь. Возможно, в ваших руках будущий чемпион по гимнастике. Поэтому ни в коем случае не нужно лениться или отказывать чадо от этой затеи. Итак, прежде чем начать выполнять физические нагрузки, нужно разогреть мышцы, затем растянуть их. Посадить ребенка на шпагат, как оказывается, задача не из легких и требует немало времени.

Помогите ребенку массирующими движениями размять все тело. Когда он почувствует легкое тепло, можно приступать к растяжке. Шпагат продольный, в отличие от поперечного, практически не имеет противопоказаний. Поэтому растяжку мышечной массы следует начинать именно с него. Со временем мышцы будут более эластичными и податливыми. Ребёнка ставим в положение на колени, берем поочередно его ноги и вытягиваем вперед перед ним. Таз в это время должен максимально опускаться в пол. Такое упражнение отлично подойдет в качестве растяжки для начинающих шпагата. Вытягивающаяся вперед нога должна быть полностью ровной.

Поперечный шпагат

Шпагат, в котором ноги нужно разводить поперек, считается более сложным и к нему нужно готовиться длительно. Такой шпагат помогает ребенку развивать тазобедренные суставы и улучшает кровообращение в брюшной полости. Посадить на шпагат как ребенка, так и взрослого, конечно, можно. Но детям эта задача дается гораздо легче. Их тело более податливо и послушно.

Поперечный шпагат также способен укреплять мускулы пресса и ног. При растяжке перед таким видом шпагата ребенку необходимо расставить ноги максимально широко, постепенно раздвигая их дальше друг от друга. При разведении ног нужно помочь юному спортсмену опереться на руки о пол. Их постепенно нужно сгибать в локтях до момента, пока те полностью будут стоять на полу.

Элементарные упражнения для растяжения мышц

Чтобы правильно подготовить тело к шпагату, нужно научиться выполнять элементарные упражнения. К примеру:

  • Махи ногой. Следует поставить перед ребенком стул с высокой спинкой. Малыш берется руками за нее и начинает выполнять махи ногой в сторону, затем вперед и назад. Постепенно махи должны быть сильнее. Носки при этом нужно вытащить. Как правильно научить ребенка садиться на шпагат? Важно правильно дать ему основания для подготовки. В дальнейшем, возможно, он и без вашей помощи сможет заниматься подготовкой.
  • Наклоны туловища вперед.
  • Это упражнение растягивает мышцы, поэтому оно необходимо в подготовке к шпагату в обязательном порядке. Ребенок должен делать наклоны вперед, доставая ладонями до пола. Можно ему зафиксироваться в этом положении на несколько секунд. Дальше он сам должен суметь оставаться в изогнутом положении.
  • Подъем ноги. Ребенку нужно встать на одну ногу, а вторую взять в руки и поднимать его вверх, как можно ближе к ягодицам. Повторить такое упражнение 2-3 раза. Затем сменить ногу.
  • Теперь более сложное – наклоны над стулом. Ставим перед ребенком стул. Он кладет на него одну ногу и наклоняет туловище до колена приподнятой ноги. Затем, если получилось достать лбом до колена, нужно опускаться к стулу мимо ног. При этом растягиваются мышцы обеих ног, что очень важно.

Вопрос “Как посадить ребенка на шпагат” после такой растяжки понемногу решится. Ваше чадо со временем станет более самостоятельно выполнять все техники, и ему будет гораздо проще садиться на полушпагат, а затем и на шпагат.

Рекомендации по правильности проведения растяжки мышц

Подготовка ребенка должна проходить в помещении, где температура воздуха не ниже 20 градусов. Сначала нужно растягиваться через день. Затем можно увеличить силу нагрузок и производить их ежедневно. Одежда ребенка должна быть свободной и легкой. Очень важно при физических нагрузках давать малышу пить много воды. Это нужно для того, чтобы не было обезвоживания маленького организма.

Во время наклонов вперед нужно наблюдать за спиной малыша, она должна быть идеально ровной. Чтобы кровь максимально насыщается кислородом, при растяжке детям рекомендовано правильно дышать: вдох ртом, выдох – ртом при наиболее сильной нагрузке. К примеру, при наклоне в сторону. Такой ритм дыхания также способен облегчить выполнение упражнений.

С кем посоветоваться по поводу самостоятельной подготовки

Прежде чем ребенок полностью овладеет шпагатом, необходима консультация профессионала, оценившего его физические способности. Опытный человек сможет дать дельные советы по правильности обучения и выполнения нужных упражнений. Это в дальнейшем поможет усадить ребенка на шпагат. Как правило, это занимает от 4 до 6 месяцев. Также советы специалиста могут предотвратить нежелательные травмы, которые часто встречаются при занятиях в домашних условиях. Надеемся, наши советы для начинающих по растяжке для шпагата были для вас полезны.

Слалом – это экстремальный вид спорта на грани возможного.

Слалом – это один из экстремальных видов спорта, в котором спортсмены спускаются по специальным трассам на высокой скорости. Этой дисциплиной занимаются не только лыжники, но и роллеры, гребцы и сноубордисты.

Спуск на лыжах

Этот спорт активно развит в странах с горной местностью, таких как Швейцария, Австрия, Франция, Италия. Но Родина этой дисциплины – Альпы. Одной из разновидностей спуска с горы является слалом. Это съезд с вершины по подготовленной трассе на специальных лыжах. В переводе с норвежского языка слалом – это «след на склоне». Также он относится к зимнему активному виду отдыха. Туристы, посещающие горнолыжные курорты, прежде всего, хотят научиться кататься на лыжах с горы. Трасса для слалома извилистая и имеет несколько точек, указанных флажками. Эти ограничения называются воротами, которые необходимо объехать путём виртуозных маневров. Основной параметр слалома – это угол высоты подъема. Ворота бывают горизонтальными и вертикальными, имеют флаги красного и синего цвета, которые располагаются вдоль трассы попеременно. Их количество и расстояние между ними определяется правилами слалома. Это зависит от вида горного спорта и от перепада высоты в течение всей трассы.

Различия гигантского и горного слалома

Главная разница между этими двумя видами спорта – высота и протяженность трассы. В простом спуске первый из перечисленных показателей не превышает 220 метров. А в гигантском высота 500 метров. Скорость лыжника может увеличиться до 80 км/ч. Результатом является время, за которое спортсмен спустится в финиш. Гигантский слалом имеет более плавные повороты, чем горный. Расстояние между флажками, обозначающими ворота, составляет 10 метров. При повороте спортсмен должен коснуться плечом древка контрольной точки. При пропуске ворот лыжник штрафуется и из общего результата отнимается определенное время, регламентированное правилами. Ширина дороги может достигать 60 м, протяженность до 15 км в отличие от горного слалома, который длится 500 м. Во время соревнований спортсмены проходят обе трассы и после этого им выставляется общий результат.

Спуск по реке

Одним из олимпийских видов спорта является гребной слалом. Задача – проплыть на байдарках за установленное время сложный и порожистый участок горного потока воды с естественными, а возможно и искусственно установленными препятствиями. Также в этой спортивной дисциплине используются каноэ. Гребной слалом был официально признан в 1932 году. Соревнования по этому ним проводились в таких странах как Германия, Канада, Чехословакия, США, Швейцария, Англия. Пройдя все этапы чемпионатов, в 1972 году он присоединился к Олимпийским видам спорта.

Правила и трасса водного слалома

Гребной слалом подразумевает спуск по горной реке. Ее течение бурное и быстрое. Но не каждая река со своими особенностями подходит для проведения соревнований. Потому с 1970 года по всему миру стали создаваться искусственные каналы. Длина водной трассы может составлять около 400 м. Уклон бывает от 2 до 3 м падения на 100 м в длину. Вода закачивается в канал из основного водоема с помощью насосов. Для создания искусственных помех используются массивные камни, валуны из бетона, пластиковые постройки, резиновые шины.
При спуске экипаж должен пройти последовательно все ворота. Правилами устанавливается определенная сторона. Прохождение ворот будет засчитано в том случае, если:

  • голова гребца пересекает линию с правильной стороны;
  • участник не опрокидывается;
  • вместе со спортсменом линию пересекает и часть лодки – как одно целое.

Следует отметить, что ориентиром для судей является глава участника. Очки начисляются, если ориентир не теряется из виду. Штрафные секунды начисляются при пропуске контрольной точки, неверном направлении и зацеплении ворот.

Соревнования на роликах

Танцы на роликовых коньках являются одним из современных и впечатляющих направлений спорта. Важным отличием слалома на роликах от других видов катания является наличие конусообразных фигур. Их расставляют по полосе прохождения. Перед участником стоит задача объехать конусы, применяя разные трюки и танцевальные движения. Судьи оценивают стиль выступления, технику, пластичность роллера, четкую координацию движений и количество правильно исполненных элементов без нарушений. Сбивание конусов ведет к понижению оценки. Корпус у участника при выполнении слалома практически не двигается вся работа выполняется ногами.

Трюки на роликах

Для того, чтобы начать выполнять сложные элементы, необходимо уверенно кататься и уметь делать простые движения. Например: поворот, разворот, торможение. Одним из начальных движений, которому учатся роллеры, называется крис-кросс или по-простому, восьмерка. По дорожке с конусами нужно проехать с попеременным скрещиванием ног. Для правильного выполнения следует немного наклониться вперед и слегка присесть, согнув колени. Восьмерку можно выполнять и развернувшись. Главное, при движении не отрывать задние колеса коньков от земли.

Еще один трюк для новичков – монолайн. Во время его выполнения ноги двигаются друг за другом. Положение тела должно быть аналогично предыдущему трюку. Техника движения зависит от ритмического вращения бедер. Также для повышения уровня мастерства разучается такой трюк, как ванфут. Что означает движение на одной ноге | Выполняя этот элемент, свободную ногу нужно согнуть в колене. Затем приподнять по направлению к спине. Ускорение тела придает работа бедрам и коленям. Если вы умеете кататься на роликах, то самое время научиться нескольким трюкам. Способность красиво двигаться придаст вам уверенность в своих способностях и поможет самовыразиться и удивить своих близких.