Архив рубрики: Здоровье

Здоровье: ваш надежный источник информации о заботе о здоровье и благополучии!

Здесь мы предлагаем полезные советы, надежную информацию и последние тенденции в мире здоровья и медицины. Наша цель – помочь вам принимать осознанные решения о вашем здоровье, поддерживать активный образ жизни и достигать гармонии в теле и душе.

Что вы найдете здесь:

  1. Физическое здоровье: Узнайте о методах поддержания физической формы, правильном питании, регулярных упражнениях и методах борьбы со стрессом. Мы предлагаем советы по улучшению физического состояния, укреплению иммунитета и поддержанию энергии на протяжении всего дня.
  2. Психическое благополучие: Изучайте методы укрепления психического здоровья, управления стрессом, тревогой и депрессией. Мы предоставляем советы по развитию позитивного мышления, налаживанию взаимоотношений и созданию баланса в жизни.
  3. Профилактика и лечение: Получите информацию о важности профилактики различных заболеваний, рекомендациях по ежегодным медицинским осмотрам и методах лечения различных заболеваний. Мы рассматриваем вопросы здоровья по системам организма, а также обсуждаем новые методы диагностики и лечения.
  4. Здоровый образ жизни: Познакомьтесь с принципами здорового образа жизни, включая отказ от вредных привычек, поддержку активного образа жизни и правильное использование свободного времени. Мы помогаем вам принимать осознанные решения о вашем образе жизни и создавать условия для долголетия и благополучия.
  5. Информация и образование: Обращайтесь к нам за надежной информацией о здоровье, базовыми медицинскими понятиями и разъяснениями о различных заболеваниях. Мы помогаем вам разобраться в вопросах здоровья, чтобы вы могли принимать осознанные решения о своем благополучии.

Присоединяйтесь к нам и делайте заботу о своем здоровье приоритетом в вашей жизни!

Норма сахара в крови – таблица допустимых показателей

На функционирование большинства органов и систем влияет уровень глюкозы: от работы мозга до процессов, происходящих внутри клеток. Этим объясняется, почему очень важно поддерживать гликемический баланс для сохранения здоровья.

О чем говорит количество сахара в крови

Когда человек потребляет углеводы или сладости, в процессе пищеварения они трансформируются в глюкозу, которая далее используется как энергия. Норма сахара в крови – важный фактор, благодаря соответствующему анализу возможно своевременно выявить множество различных заболеваний или даже предотвратить их развитие. Показаниями к сдаче анализа являются следующие симптомы:

  • апатия/вялость/сонливость;
  • ускоренные позывы к опорожнению мочевого пузыря;
  • онемение или болезненность / покалывание в конечностях;
  • повышенная жажда;
  • помутнение зрения;
  • снижение эректильной функции у мужчин

Перечисленные признаки могут указывать на диабет или преддиабетическое состояние человека. Чтобы избежать развития этой опасной патологии, следует периодически производить измерение гликемического уровня. Для этого используют специальный прибор – глюкометр, которым легко пользоваться самостоятельно. При этом процедуру проводят натощак с утра, поскольку уровень сахара в крови после еды естественно возрастает. Кроме того, перед анализом запрещено принимать любое лекарство и употреблять жидкость в течение хотя бы восьми часов.

Чтобы установить показатель сахара, врачи советуют проводить анализ несколько раз в сутки в течение 2-3 дней. Это позволит отследить колебания уровня глюкозы. Если они незначительны – волноваться не о чем, а большая разница в результатах может указывать на серьезные патологические процессы. Однако отклонение от нормы не всегда говорит о диабете, а может свидетельствовать о других нарушениях, диагностировать которые способен только квалифицированный врач.

Природный контроль сахара в крови

Поджелудочной железой поддерживается норма сахара в крови. Орган обеспечивает ее благодаря выработке двух важных гормонов – глюкагона и инсулина. Первый является важным белком: когда гликемический уровень ниже нормы, он дает команду печени и клеткам мышц запустить процесс гликогенолиза, в результате чего почки и печень начинают выработку собственной глюкозы. Да, глюкагон собирает сахар с помощью различных источников внутри человеческого тела, чтобы поддерживать его значение в норме.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин как ответ на поступление углеводов с продуктами. Этот гормон необходим большинству клеток человеческого тела – жировым, мышечным, печеночным. Он ответственен за следующие функции в организме:

  • помогает определенному типу клеток образовывать жир путём трансформации жирных кислот, глицерина;
  • сообщает печеночным и мышечным клеткам о необходимости аккумулировать превращенный сахар в форме глюкагона;
  • запускает процесс выработки клетками печени и мышц протеина посредством переработки аминокислот;
  • прекращает выработку печенью и почками собственной глюкозы при поступлении углеводов в организм.

Да, инсулин помогает процессу усвоения питательных веществ после приема человеком пищи, при этом снижая общий уровень сахара, амино- и жирных кислот. В течение суток в теле здорового человека поддерживается баланс глюкагона и инсулина. После еды организм получает аминокислоты, глюкозу и жирные кислоты, анализирует их количество и активирует клетки поджелудочной железы, ответственные за производство гормонов. При этом глюкагон не производится, чтобы питание тела энергией использовалось глюкозой.

Вместе с количеством сахара растет уровень инсулина, который транспортирует его в мышечные и печеночные клетки для трансформации в энергию. Это обеспечивает поддержание нормы глюкозы, жирных кислот и аминокислот в крови, предупреждая любые отклонения. Если человек пропускает прием пищи, гликемический уровень падает и организм начинает самостоятельное создание глюкозы, используя запасы глюкагона, благодаря чему показатели остаются в норме и предотвращают негативные последствия в виде болезней.

Нормальный уровень сахара в крови

Состояние, при котором главный источник энергии доступен для всех тканей, но не выделялся через мочеточник, считается нормой содержания глюкозы в крови. Организм здорового человека этот показатель строго регулирует. В случае нарушения обменных процессов происходит повышение сахара – гипергликемия. Если показатель, напротив, снижен, это называют гипогликемией. Оба отклонения могут привести к серьезным негативным последствиям.

У детей

У подростков и маленьких детей количество сахара в крови тоже играет немаловажную роль – как и у взрослых, поскольку он является незаменимым энергетическим компонентом, обеспечивающим бесперебойную работу тканей и органов. Значительный избыток, как и дефицит этого вещества, зависит от поджелудочной, отвечающей за формирование инсулина и глюкагона, способствующих поддержанию баланса сахара.

Если орган по любым причинам снизит выработку гормонов, это может повлечь за собой появление сахарного диабета – серьезной болезни, влекущей дисфункцию органов, систем ребенка. У детей объем сахара в крови отличный от показателя у взрослых. Да, хорошим гликемическим показателем для здорового ребенка до 16 лет является 2,7-5,5 ммоль, с возрастом он меняется. Ниже представлена ​​таблица с указанием нормальных показателей глюкозы у ребенка по мере ее роста:

Таблица нормы сахара в крови у детей

Возраст Уровень сахара (ммоль)
Новорожденный к луне 2,7-3,2
Младенец 1-5 месяцев 2,8-3,8
6-9 месяцев 2,9-4,1
Однолетний малыш 2,9-4,4
1-2 года 3-4,5
3-4 года 3,2-4,7
5-6 лет 3,3-5
7-9 лет 3,3-5,3
10-18 лет 3,3-5,5

У женщин

Женское здоровье зависит от многих факторов, включая гликемический уровень. Для каждого возраста характерны определенные нормы, снижение или повышение которых чревато возникновением различных патологий. Специалисты рекомендуют иногда сдавать анализ крови, чтобы не упустить первичные симптомы опасных болезней, связанных с чрезмерным или недостаточным количеством сахара. Ниже приведена таблица с нормальными показателями глюкозы:

Таблица нормы сахара в крови у женщин

Возраст Норма сахара (ммоль/л)
До 14 лет 3,4-5,5
От 14 до 60 лет (включая период климакса) 4,1-6
От 60 до 90 лет 4,7-6,4
Более 90 лет 4,3-6,7

Кроме возраста женщины, следует также учитывать, что показатели могут быть несколько повышены при беременности. В этот период нормальным количеством сахара принято считать 3,3-6,6 ммоль. Беременной женщине следует регулярно мерить этот показатель, чтобы своевременно диагностировать отклонения. Это важно, поскольку существует высокий риск возникновения диабета гестационного типа, который впоследствии способен перерасти на диабет второго типа (в крови беременной растет количество кетоновых тел, а уровень аминокислот сокращается).

У мужчин

Тест проводят натощак с 8 до 11 часов, причем материал берется из пальца (безымянного). Нормальный сахар в крови мужчин – это 3,5-5,5 ммоль. Спустя недолгое время после еды эти цифры могут возрасти, поэтому важно проводить обследование утром, пока желудок человека еще пуст. При этом перед анализом следует воздержаться от еды в течение хотя бы 8 часов. Если производят забор венозной крови или плазмы из капилляров, нормальными показателями будут другие – от 6,1 до 7 ммоль.

Нормальное содержание сахара в крови человека следует определять с учетом его возраста. Ниже представлена ​​таблица с допустимыми результатами анализов у ​​мужчин разной возрастной категории, при этом отклонения от этих норм свидетельствуют о развитии гипер- или гипогликемии. В первом случае возникает серьезная нагрузка на почки, в результате чего человек часто посещает туалет и у него постепенно развивается обезвоживание. При гипогликемии падает работоспособность, снижается тонус, мужчина быстро устает. Нормативные данные таковы:

Таблица нормы сахара в крови у мужчин

Возраст Допустимые показатели (ммоль/л)
14-90 лет 4,6-6,4
Старше 90 лет 4,2-6,7

Какой должен быть сахар в крови

Здоровый взрослый человек имеет гликемический уровень от 3,2 до 5,5 ммоль (при тесте, проведенном натощак) – это свидетельствует о нормальном функционировании поджелудочной железы и других органов. Если тест проводят, забирая материал из вены, а не пальца, то показатели будут выше: в данном случае допустимый максимальный предел – 6,1 ммоль. Учитывайте, какие отличия в показателях, которые считаются нормой, есть у людей всех возрастов:

  • у детей до месяца – от 28 до 44 ммоль;
  • до 60 лет – от 3,2 до 5,5 ммоль;
  • 60-90 лет – от 4,6 до 6,4 ммоль;
  • старше 90 лет – от 42 до 67 ммоль.

При наличии любого типа диабета показатель глюкозы у взрослого ребенка будет повышен. Важно выполнять все распоряжения врача для поддержания его количества на допустимом уровне – соблюдать диету, принимать медикаменты, заниматься любым видом спорта. Благодаря таким мерам можно поддерживать норму глюкозы, близкую к характерной для здоровых людей. Да, нормальный уровень сахара у диабетиков равен 35-55 ммоль.

После еды

Днем и ночью гликемический баланс меняется: после еды показатели растут, а через некоторое время снижаются. На уровне глюкозы отражается кроме того физическая активность и эмоциональные переживания. Однако, несмотря на все изменения, важно поддерживать его допустимое количество. Гликемический уровень после еды считается нормальным по следующим показателям:

  • через 2:00 – 3,9-8,1 ммоль;
  • через 8-12 часов – 3,9-5,5 ммоль;
  • в любое время дня – 3,9-6,9 ммоль.

Из-за динамики гликемических показателей анализ должен проводиться с утра натощак, при максимально статическом гликемическом уровне. Даже у людей без каких-либо отклонений сахар после еды значительно возрастает, что связано с попаданием в пищеварительную систему определенного количества калорий, вызывающих всплеск глюкозы. Каждый организм индивидуален, поэтому скорость реакции на пищу может отличаться.

Нормальные показатели сахара в крови для диабетиков

При правильном питании, предусматривающем соблюдение низкоуглеводной диеты, люди со вторым или тяжелым первым типом диабета могут стабилизировать свой уровень гликемии. Многие пациенты, максимально сократившие потребление углеводов, контролируют свою патологию, обходясь без инсулина или значительно сокращая его прием. При этом угроза развития осложнений, связанных со зрением, сердечно-сосудистой системой, ногами и почками практически сводится к нулю. Для больных детей и взрослых нормальными считаются одинаковые показатели.

Таблица нормы сахара в крови для диабетиков

Время проведения анализа Гликемический уровень (ммоль)
Натощак, сутра 5-7,2
Через 2 часа после еды До 10

Снижение уровня сахара с помощью питания

Правильное сбалансированное питание играет очень важную роль в поддержании здоровья больного диабетом. Диабетикам из своего рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • Жареную и жирную пищу.
  • Продукты, состоящие из углеводов и сахара.
  • Еду, которая готовится на животном жире.
  • Белый хлеб.
  • Манку.
  • Майонез.
  • Сметана.
  • Сгущенное молоко.
  • Сирия.
  • Сливки.
  • Масло сливочное.
  • Жирное мясо (утка, гусь, в том числе).
  • Шоколад.
  • Колбасные изделия.
  • Мороженое.

Людям, страдающим сахарным диабетом, для постоянного питания подходят следующие продукты:

  • Хлеб черный или с отрубями.
  • Все бобовые.
  • Картофель запеченный или отварной.
  • Все овощи.
  • Супы овощные и рыбные.
  • Нежирное молоко.
  • Мясо – телятина, курица без кожуры, кролик.
  • Рыба белая любая, но без кожуры.

Обязательно необходимо включать в рацион продукты, обладающие ярким антидиабетическим действием, такие как:

  • Чеснок.
  • Лук.
  • Морковь.
  • Свекла.
  • Сельдерей.
  • Огурцы.
  • Помидоры.
  • Капуста.
  • Баклажаны.
  • Кабачки.
  • Соя.
  • Арбуз.
  • Овсянка.

Быстро снижают уровень сахара в крови кислые продукты, например:

  • Абрикос.
  • Грейпфрут.
  • Хурма.
  • Брусника.
  • Лимон.
  • Смородина.
  • Сок квашеной капусты.
  • Кисляк.

Как снизить сахар без еды

Чтобы уровень сахара в крови снизился очень быстро, можно совершить следующие действия:

  1. Выйти на холод или принять контрастный душ.
  2. Голодать.
  3. Активно заниматься спортом.

Снижение сахара фитотерапией

Лечение травами – это один из наиболее эффективных способов контроля уровня сахара в крови при диабете. Если регулярно принимать отвары некоторых трав, можно добиться достаточно стойкого положительного результата в лечении. Для снижения сахара в крови подходит:

  • Отвар из сухих плодов черемухи. Столовую ложку плодов заливают стаканом крутого кипятка, отвар кипятить три минуты, после чего настаивать 4-5 часов. Пить в течение месяца. Повторить спустя некоторое время.
  • Сбор из сухих листьев черники, стручковой фасоли, овсяной соломы и семян льна в равных пропорциях. Травы необходимо измельчить и залить крутым кипятком, после чего варить двадцать минут на медленном огне. Пить по три ложки перед едой три раза в день.
  • Корица для диабетиков является незаменимой специей. Она обладает уникальной способностью, заключающейся в нормализации уровня сахара в крови, при этом, не важно – он высокий или низкий. Кроме этого, в этой специи содержится вещество, по своему действию напоминающее инсулин. Таким образом, регулярное употребление корицы помогает существенно снизить нагрузку на поджелудочную железу.
  • Есть по семь-восемь свежих одуванчиков два раза в день необходимо людям, у которых диагностирован диабет второго типа.
  • Топинамбур необходимо включать в рацион как можно чаще, в нем содержится вещество, напоминающее инсулин.

Крадет здоровье и годы жизни. Как бороться с недосыпанием

Недосып – одна из наиболее изучаемых проблем в мире. В разные годы ставились опыты, сколько может живой организм пробыть без сна. Рекордом считается 11 дней. Однако для испытуемого все прошло далеко не гладко – у него были разного рода галлюцинации, он путал дорожные знаки с людьми, а сам представлял себя вообще не тем, кем был.

В конце XIX века эксперимент ставили на животных, в результате чего выяснилось, что без сна они могут прожить чуть больше 5 дней. Вскрытие показало, что мозг после этого эксперимента пронизан многочисленными кровоизлияниями.

Без сна мы чувствуем себя дискомфортно, растеряны, раздражены. Врачи же отмечают, что из-за недостатка сна могут развиваться и разные болезни.

При недосыпании люди либо добровольно лишают себя полноценного сна для развлечений, либо имеют достаточное время для сна из-за рабочих и других обязанностей. При бессоннице часто человек спит поменьше, чем до бессонницы, но при этом характерен феномен неправильного восприятия сна, когда страдающие ошибочно воспринимают состояние сна как состояние бодрствования. Это не делает бессонницу менее болезненной и менее важной социальной и медицинской проблемой, но это указывает на различия между объективным недосыпанием и инсомнией (так в медицине называют бессонницу). Поэтому к людям, страдающим бессонницей, следующая информация не имеет отношения, говорит специалист.

Серьезный брак

Хроническое недосыпание, или синдром недостаточного сна, определяется Американской академией медицины сна как регулярное ограничение продолжительности сна, необходимого для поддержания нормального уровня бодрствования, в течение трех месяцев и более. Если в выходные или во время отпуска вы спите гораздо больше, чем по будням, это косвенно может подтверждать наличие у вас хронического недосыпания, рассказывает Елена Колесниченко.

Хронически недосыпающие жалуются на следующие проблемы:

  • чрезмерную сонливость;
  • нехватка энергии;
  • быструю утомляемость;
  • снижение концентрации внимания;
  • ухудшение памяти в течение дня.

Недостаточный сон влияет на настроение, повышая уровень тревожности, вызывая беспокойство и раздражительность. Некоторые люди генетически склонны ощущать более выраженные острые последствия недосыпания, чем другие.

«Для многих свойственно принимать психостимуляторы, чтобы взбодриться, такие как кофе или напитки с гуараной, которые могут маскировать последствия недосыпания. Если без кофе вы не можете функционировать днем, скорее всего, вы спите недостаточно», — объясняет сомнолог Колесниченко.

Потенциальные риски

Недосыпание, говорит Елена Колесниченко, чревата низкой успеваемостью в обучении, невысокой производительностью в работе с увеличением риска непреднамеренных ошибок и несчастных случаев. Вождение автомобиля после недостаточного сна и совсем опасно для жизни.

В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание оказывает негативные эффекты практически на все системы и органы человека, что связано с рисками физических и психических заболеваний. По результатам исследований выявлена ​​связь хронического недосыпания с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая повышенное АД, ишемическую болезнь сердца, инфаркты и инсульты. У недосыпающих повышается риск развития сахарного диабета и ожирения. Дефицит сна оказывает негативное влияние на иммунитет, снижая эффективность вакцин. Недостаточный сон повышает риск развития тревожных состояний и эмоциональных расстройств. Хроническое недосыпание не только снижает качество жизни, но и связано с повышенным риском смерти от любых причин.

Чем полезно дегтярное мыло

О пользе дегтярного мыла слышали многие, но далеко не все верят тому, что такое неприятное на запах средство способно помочь избавиться от огромного количества проблем с кожей и даже волосами.

Чем особенно дегтярное мыло

Главный компонент дегтярного мыла – это березовый деготь, который представляет собой уникальное средство, обладает противовоспалительным и затягивающим эффектом. Многие высокоэффективные лечебные мази в своем составе содержат березовый деготь, например, всем известная мазь Вишневского. Березовый деготь – это экстракт, который, как и березовый сок, получают из березы. После обработки деготь вводят в состав мыла, не содержащего никаких химических элементов: ни запаха, ни консервантов, ни красителей. Таким образом, дегтярное мыло – это натуральный продукт, известный своими высокими антисептическими свойствами и положительным воздействием на кожу.

  • Как используют дегтярное мыло
  • Дегтярное мыло помогает против различных кожных высыпаний. Подросткам рекомендуют один раз в день умываться таким мылом. Дегтярным мылом можно мыть волосы в качестве лечения или профилактики педикулеза, а также для устранения перхоти.
  • В качестве гигиенического средства врачи-дерматологи рекомендуют дегтярное мыло людям больным такими заболеваниями, как псориаз, лишай, демодекс, дерматиты.
  • Дегтярное мыло также помогает избавиться от таких заболеваний, как фурункулез, аллергические проявления на коже, например другие косметические или гигиенические средства, нейродермит, пиодермия, себорея, экзема, чесотка.
  • Это мыло эффективно в борьбе с пролежнями, трещинами на пятках, обморожениями, ожогами.
  • Дегтярное мыло можно использовать для купания детей, людям у которых есть повреждения на коже, в том числе царапины и долго не заживающие раны.
  • Помогает дегтярное мыло в борьбе с различными вредителями, поселяющимися на растениях. Для этого достаточно сделать мыльный раствор и побрызгать им на участки растения, поврежденные насекомыми.
  • Дегтярным мылом можно купать домашних животных для профилактики блох, лишая, клещей.
  • На основе этого мыла создается большое количество масок для лица и тела. Особенно эффективны средства на основе дегтя, если их использовать после сауны или бани.
  • После использования дегтярного мыла для кожи лица результат становится заметным уже через две недели – кожа избавляется от угревой сыпи, поры становятся более узкими и чистыми, исчезают покраснение и шелушение.

Чем полезно дегтярное мыло для волос

Было замечено, если регулярно использовать дегтярное мыло для мытья волос, то уже через месяц они становятся более пышными, крепкими, здоровыми, заметно улучшается его структура, они перестают выпадать.

Рекомендуется использовать дегтярное мыло при жирных волосах два раза в неделю, при сухих и нормальных – один раз. При этом желательно привычный бальзам поменять на отвар лопуха или крапивы. Это упростит процесс расчесывания волос, сделает его более блестящими, крепкими и здоровыми. Приблизительно через два месяца использования дегтярного мыла для мытья волос, необходимо сделать перерыв в месяц, чтобы не пересушить кожу головы.

Польза дегтярного мыла для женского здоровья

Гинекологи советуют использовать дегтярное мыло для интимной гигиены. Благодаря своему уникальному составу при регулярном использовании это мыло помогает предотвратить появление молочницы, проникновение инфекции, снимает раздражение из зоны бикини после бритья или эпиляции.

Перхоть: заразна или нет? Распространенные мифы и факты

Сегодня поговорим о такой щекотливой проблеме, как перхоть. Многие из нас хоть раз в жизни сталкивались с этим явлением, но до сих пор царят многочисленные мифы и недоразумения этого состояния. Кроме эстетического неудобства и дискомфорта, лупа вызывает массу вопросов, среди которых один из самых распространенных: можно ли заразиться лупой от другого человека? Сегодня мы попытаемся выяснить, что наука говорит об этом и развенчаем несколько распространенных мифов. Давайте заглянем под микроскоп и увидим что же спрятано в маленьких белых чешуйках, которые мы привыкли называть лупой.

Что такое перхоть?

Сначала давайте выясним, что же такое перхоть. Медицинский термин для перхоти – это себорейный дерматит или питириаз, который является общим для состояния кожи головы. Это приводит к увеличению отслойки мертвых клеток кожи, что и становится причиной белых или желтоватых чешуек на волосах и одежде.

Чем вызвана перхоть?

Существуют разные причины возникновения перхоти, и вот несколько из наиболее распространенных:

  • Фунгальные инфекции, в частности вызванные дрожжами грибком Malassezia .
  • Гормональные изменения или нарушения.
  • Стресс и недостаточное питание.
  • Контакт дерматит, который может возникать в результате аллергической реакции на определенные продукты по уходу за волосами.
  • Хронические заболевания, такие как Псориаз или Экзема.

Заметим, что, несмотря на распространенность перхоти, именно грибок Malassezia считается одной из основных ее причин. Этот грибок является частью нормальной флоры кожи большинства взрослых, но в некоторых условиях он может приводить к раздражению, которое и вызывает перхоть.

Является ли лупа заразной?

Так можно ли “подцепить” лупу от другого человека? Короткий ответ – нет . Лупа не заразна и не передается от контакта с другим человеком. Рассмотрим это так: хотя некоторые причины перхоти связаны с микроорганизмами, эти микробы являются частью нормальной микрофлоры кожи и не передаются через обычные социальные контакты. Теперь, когда мы знаем, что перхоть не заразна, поговорим о том, как с ней бороться.

Как избавиться от перхоти?

Есть несколько средств и методов, которые могут помочь в борьбе с перхотью:

Средства против перхоти

  1. Специализированные шампуни с противогрибковыми компонентами, такими как селеновый сульфид, циклопироксоламин или кетоконазол.
  2. Шампуни с дегтем помогают устранить кожные клетки и успокоить кожу.
  3. Средства, содержащие салициловую кислоту, способствуют отшелушению мертвых клеток кожи.
  4. Шампуни с цинком, которые регулируют выработку себума и уменьшают воспаление.
  5. Домашние средства, такие как уксус или сода, которые иногда используют в качестве натуральных эксфолиантов.

Выбирая средство, важно обратить внимание на инструкции и рекомендации. В небольших и умеренных случаях эти препараты могут быть очень эффективными. Однако, если проблема не решается или усугубляется, рекомендуется обратиться к дерматологу.

Профилактика перхоти

Чтобы избежать появления перхоти или уменьшить ее повторение, следует придерживаться нескольких советов:

  • Использовать шампуни и продукты для волос, подходящие именно вашему типу кожи головы.
  • Уменьшить стресс, ведь он может провоцировать или усугублять ситуацию с лупой.
  • Правильно питаться, обогащая рацион витаминами и минералами, что положительно сказывается на состоянии кожи.
  • Регулярно мыть голову, но не пересушивайте кожу – найдите золотую середину.
  • Избегать воздействия экстремальных условий, как очень высокая или низкая температура, или высокий уровень влаги.

Перхоть  – это частая проблема, но важно понимать, что она не является знаком плохой гигиены или инфекции, которую можно передать другим. Лучший способ бороться с ней – это комбинация правильного ухода за кожей головы и использование соответствующих средств. Имея это в виду, вы сможете поддерживать здоровье своей кожи и уверенно сказать прощай неприятным белым снежинкам на ваших плечах. Помните, если по каким-либо причинам проблема не решается самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к специалисту.

Как избавиться от изжоги в домашних условиях

О  изжоге  многие знают не понаслышке. Чувство жжения в верхней части живота и дискомфорт считаются наиболее яркими симптомами изжоги. Но следует помнить, что сама изжога не является заболеванием, зато может свидетельствовать о болезнях и расстройствах функции желудочно-кишечного тракта.

Если жжение в верхней части живота возникает регулярно, необходимо обязательно навестить врача и пройти необходимые диагностические исследования, чтобы узнать причину его возникновения. В тех случаях, когда изжога появляется редко, можно попытаться избавиться от нее с помощью лекарственных препаратов, которые в аптеках продаются без рецепта или применить советы народной медицины.

Что такое изжога

Чувство жжения выше надбрюшной (эпигастральной) области называется изжогой. Лекарственное название патологического процесса – гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ, рефлюкс-эзофагит). Изжога – это следствие употребления жирной пищи или симптом серьезных недугов.

Как возникает изжога

При нормальном пищеварении из желудка пища попадает в тонкий кишечник. Если желудочный сок проходит в полость пищевода, то возникает изжога. Развитие рефлюкса объясняется тем, что слизистая желудка приспособлена к высокой кислотности его содержания.

Эпителий пищевода не защищен от агрессивных факторов желудочного сока. Заброс содержимого желудка стимулирует ферментативный ожог. В пищеводе возникает жжение, мучает сильные боли, обнаруживаются другие симптомы рефлюкса.

Функциональная изжога

Жжение за грудиной может возникать без заброса пищевода содержимого желудка и нарушений работы пищеварительных органов. Такое состояние врачи называют функциональной изжогой. Она признается самостоятельным заболеванием. Диагностика патологии основывается на следующих наблюдениях:

  • отсутствия расстройств пищевода;
  • загрудинное жжение;
  • неэффективность антисекреторной терапии;
  • отсутствие симптомов рефлюкса.

Причины изжоги

Рефлюкс может быть следствием различных воспалительных процессов в пищеварительной системе. Жжение и боль в области желудка иногда появляются и у здорового человека. Исходя из этого, причины изжоги классифицируются как патологические и непатологические. Факторы, провоцирующие жжение:

  • высокое АД;
  • избыточный вес;
  • некачественная пища;
  • нарушение работы нервной системы;
  • прием некоторых групп медикаментов;
  • беременность;
  • частое употребление или большое количество выпитого алкоголя, кофе;
  • хронические заболевания желудочно-кишечного тракта

Регулярная изжога после еды

Причина боли может скрываться в остром состоянии желудка, который проявляется ишемической или атеросклеротической болезнью сердца. Симптомы изжоги после еды возникают у пациентов с язвой желудка или 12-перстной кишки, слабостью замыкающей функции сфинктера пищевода, с хроническим гастритом или грыжей пищевого отверстия диафрагмы.

Сильная изжога через 1-3 часа после еды указывает на переедание или употребление некачественных продуктов.

В горле

Симптомы гастроэзофагеального рефлюкса возникают из-за нарушения моторики желудка, пищевода или 12-перстной кишки. Пациента мучает жжение в горле из-за того, что желудочная кислота вызывает воспалительные процессы на слизистых.

Человек может испытывать затруднения при проглатывании пищи.

Боль в горле при рефлюксе, который сложно успокоить – это тревожный симптом.

Результатом такого состояния может стать сильное внутреннее кровотечение, в некоторых случаях разрыв стенок пищевода, угрожающий жизни человека.

С болью в желудке

Жжение в области желудка после еды – симптом желудочно-пищеводного рефлюкса. Сильная тяжесть в эпигастральном участке, отрыжка, вздутие живота возникают при отсутствии нормального режима питания. Например, когда человек спешит съесть пищу или при очень больших интервалах между приемами. Боли в желудке после еды часто мучаются из-за курения, поднятия тяжелых вещей, приема горячей пищи или слишком больших порций.

Болезни, которые могут спровоцировать неприятный симптом:

  • дуоденит;
  • ахалазия кардии;
  • диспепсия;
  • панкреатит;
  • холецистит.

При беременности

Признаки изжоги у женщины могут появиться в 1 триместре беременности. Причиной неприятных симптомов является гормональная перестройка организма, что приводит к расстройству пищеварения. Во 2 и 3 триместрах постоянная изжога после еды мучает женщину из-за повышенного внутрижелудочного давления. Его провоцирует растущая матка. По согласованию с лечащим врачом разрешается лечить неприятные симптомы народными средствами.

Диагностика

Если сильная изжога после еды мучает постоянно, нужно обращаться к гастроэнтерологу. Доктор проведет дифференциальную диагностику, чтобы выявить причину патологии и назначить адекватное лечение. Сходные симптомы дают стенокардия, заболевания верхних дыхательных путей, неврозы, болезни позвоночника. Диагностические мероприятия:

  • Суточная рН-метрия – длительное измерение кислотности в 12-перстной кишке, желудке, пищеводе. Исследование проводится с помощью специального прибора, при этом человек живет обычной жизнью.
  • Эзофагогастроскопия – эндоскопическое исследование 12-перстной кишки и желудка. Для диагностики предраковых изменений применяется рентгеноконтрастное вещество. Для выявления инфекции берется биоматериал (биопсия) слизистой.
  • Пищеводная манометрия – метод, оценивающий двигательную функцию пищевода. Для проведения теста через носовую полость пациента вводится тонкая трубка, оснащенная датчиками.
  • Глотание бария. Исследование проводится при подозрении на пищеводную грыжу или расстройство моторики органа. Для процедуры пациент пьет непрозрачный краситель и проходит рентген. На снимках будут видны все анатомические аномалии.

Последствия изжоги

Постоянное игнорирование рефлюкса может повлечь за собой развитие опасных заболеваний.

Без лечения длительное течение патологического процесса провоцирует ряд осложнений:

  • Синдром Баррета. Он характеризуется заменой эпителия пищевода на клетки кишечного или желудочного типа. Без лечения болезнь может привести к эзофагеальному раку.
  • Диффузный спазм пищевода. Человека постоянно мучает жжение за грудиной после еды. При этом возникают спазмы желудка, вызывающие сильную боль, появляются дивертикулы (выпячивание стенки пищевода).
  • Кровотечения, язвы. Постоянный эзофагит в 7% случаев вызывает нарушение целостности слизистого слоя пищевода. При отсутствии лечения появляются язвы, кровотечения.
  • Рак пищевода. Одной из причин возникновения онкологии данного вида является длительно протекающий рефлюкс без лечения. Основа развития рака – замещение эпителия пищевода на кишечные клетки.

Как избавиться от изжоги

Бороться с патологией можно в домашних условиях. Если жжение в области пищевода после еды мучается регулярно, помогут лечение народными средствами и коррекция питания. Рекомендации по режиму дня и диете:

  • Откажитесь от курения, употребления спиртных напитков.
  • Принимайте еду малыми порциями. Тщательно пережевывайте ее.
  • Не ложитесь сразу после еды.
  • Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
  • Утром плотно завтракайте, а вечернее меню должно быть легким – например паровые овощи или стакан нежирного кефира.
  • Исключите из рациона острые приправы, жареные блюда, жирные продукты, шоколад, цитрусовые, сдобу, дрожжевой хлеб.
  • Не пейте при рефлюксе газированные напитки, крепкий чай, кофе.

Лекарственные препараты от изжоги

Лекарственные препараты, помогающие избавиться от изжоги, называются антоцидами. Их действие ограничено, как правило, временным интервалом, чаще всего не более часа-двух.

Облегчение состояния с помощью народных средств – опасный путь, поскольку можно усугубить состояние или спровоцировать развитие осложнений. Применяемые группы средств помощи при изжоге:

  1. Ингибиторы протонной помпы. Антисекреторное лекарство, способствующее снижению кислотности в желудке. Их задача уменьшить влияние соляной кислоты на слизистую желудка и пищевода. Наиболее распространенным препаратом этой группы является омепразол (Омез 10 мг). Препарат принимают 1 раз в день: 2 капсулы по 10 мг.
  2. Н2-блокаторы гистамина. Более слабая группа антисекреторных препаратов, постепенно теряющая свою актуальность. Кроме подавления выработки пепсина, стимулирующего образование соляной кислоты, способствуют защите слизистой оболочки желудка. Обладают рядом побочных эффектов.
  3. Антациды. Средства, защищающие слизистые пищевода, желудка путем нейтрализации соляной кислоты. Обеспечивают симптоматическое лечение.
  4. Альгинаты. средства, применяемые при изолированной ГЭРБ. Образуют защитный слой на слизистой желудка, тем самым предотвращая химические ожоги.
  5. Гастропротекторы. Задача препаратов – защита поврежденной слизистой от агрессивного воздействия соляной кислоты.

Для устранения неприятных симптомов назначают диету и препараты от изжоги:

  • Алмагель, Гастал, Гевискон, Ренни, Маалокс – нейтрализуют соляную кислоту в желудке.
  • Омез, Гастрозол, Лосек, Рабепразол, Париет, Нексиум, Эманера – снижают выработку соляной кислоты.

Выбор средства зависит от выраженности симптоматики и от неприятного состояния.

Препараты можно использовать, если изжога возникает крайне редко или в комплексе с другим лечением, которое назначил врач.

Питание при изжоге

Кроме основного лечения, при изжоге обязательно необходимо соблюдать правильное питание. Основные рекомендации по приему пищи сводятся к следующему:

  • Исключить продукты, которые провоцируют изжогу. Например, соленое, жареное, маринады, острое, алкоголь, курение. В некоторых случаях достаточно пары глотков чистой воды, чтобы купировать приступ изжоги.
  • Не есть слишком горячую пищу.
  • Не переедать.
  • После еды можно принимать горизонтальное положение только через три часа.
  • Свежие соки разбавлять водой друг к другу и не пить их натощак.
  • Прием пищи лучше начинать с салата.
  • Выпивать не менее 1,5 литра воды в день.
  • Кушать не менее 6 раз в день, но небольшими порциями.
  • Избегать стрессов, так как психоэмоциональное состояние сильно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.

Пища, усиливающая изжогу

Существует определенный перечень кислых и горьких продуктов питания, усиливающих изжогу, но есть и снимающие неприятные ощущения. При изжоге врачи рекомендуют отказаться от употребления:

  • томатов, а также их производных;
  • цитрусовых;
  • чеснока;
  • лука;
  • кофе;
  • острого перца;
  • горького шоколада;
  • газированных напитков.

Примечание.  Изучите потребности своего организма. Определите список необходимых вам продуктов. Помните, что важен не только сам рацион питания, но и оптимальный режим потребления продуктов. После еды следует практиковать легкую прогулку и движение, а не ложиться на диван перед телевизором.

Продукты, помогающие избавиться от изжоги

Добавьте в ежедневный рацион:

  • некоторые фрукты (например, дыню и банан);
  • каши из овса и риса;
  • кисломолочную продукцию;
  • хлеб грубого помола (с цельными зернами);
  • зелень (петрушку);
  • картофель (пюре).

Важно! Не пейте на голодный желудок кофе или кислые соки. Утром лучше выпить стакан чистой воды. Через полчаса можно съесть тарелку овсянки и банан. Апельсины, мандарины, яблоки отложите на полдень.

Проявление изжоги для вас стало систематическим и болезненным явлением? Это свидетельство о возможных серьезных нарушениях в работе органов пищеварения. Советуем обратиться за помощью к медицинскому специалисту. Он проведет диагностику и назначит эффективное лечение.

Народные методы от изжоги

Как и лекарства от изжоги, средства народной медицины считаются временными. Поэтому до того, как гастроэнтеролог определит истинную причину возникновения жжения в верхней части живота, можно воспользоваться одним из рецептов народной медицины, чтобы оказать помощь в домашних условиях.

  • Мед. Он помогает остановить воспалительный процесс, обеспечивает бактерицидное и антисептическое действие на слизистую желудка, пищевода. Для устранения жжения растворите 1 ч. л. меда в 1 стакане теплой воды и выпейте мелкими глотками за 20-30 минут до еды.
  • Миндаль. Медленное пережевывание орехов нейтрализует желудочную кислоту. Применяйте народное средство при нападении.
  • Овсяный настой. Лечить хронический рефлюкс следует в течение 2 нед. Чтобы приготовить настой, залейте 1 ст. л. измельченного овса 1,5 стакана кипятка, настаивайте 5 часов, процедите. Принимайте напиток по ¼ стакана для каждого приема пищи и перед сном.
  • Облепиховое масло. Популярное народное средство устраняет чрезмерную секрецию соляной кислоты. Принимайте по 1 час. перед едой.
  • Морковный сок . Он помогает устранить боль в желудке, нормализует стул. Пейте по 50 г свежего морковного сока дважды в день.
  • Одним из лучших средств от изжоги, а также от гастрита, считаются семена льна , обладающие обволакивающим действием и помогающие нейтрализовать кислотность желудка. Чтобы приготовить лекарство от изжоги, необходимо три чайные ложки семян льна, перемолотого в кофемолке, залить стаканом кипятка и настаивать 10-12 часов. Полученный настой пить перед едой по одному глотку и после приема пищи по одному глотку. Оставшийся кисель выпить перед сном. Такой отвар не только помогает от изжоги, но полезен при атеросклерозе, так как содержит большое количество омега-3.
  • При изжоге рекомендуется регулярно пить домашний яблочный компот или кисель .
  • Одну чайную ложку травы тысячелистника залить одним стаканом кипятка, настаивать не менее пяти минут, после чего процедить и пить по полстакана перед каждым приемом пищи.
  • Сырой картофель, очистить и мелко порезать, после чего очень медленно съесть, поможет от изжоги.
  • Свежие листья подорожника заливаются стаканом кипятка и настаивают полчаса. Пить настой по несколько глотков целый день. На следующий день нужно сделать новый настой.
  • Корень аира , который можно приобрести в любой аптеке, тщательно смолоть в кофемолке. При возникновении изжоги принимать три раза в день на кончике ножа.

Изжоги жжет что делать в домашних условиях

Один из простых и действенных способов избавления от изжоги – прием щелочной минеральной воды. С продуктов изжогу снимает имбирь. В крайних случаях можно употреблять соду, но злоупотреблять этим методом не следует.

Что делать при сильной изжоге и как ее быстро избавиться? Если неприятное жжение застало в не очень удобный момент, следует принимать экстренные меры. В этом случае на помощь придет эффективная пилюля. Да, обычный Ренни способен лишить даже самой сильной изжоги всего за 15 минут. Если этот препарат не оказывает необходимого действия, следует попробовать Гавискон.

Если лекарство не помогло, пора просматривать рацион. Желательно хотя бы один день питаться фруктами и овощами. Полезны непосредственно будут свекла и морковь. Если и это ничего не дало, то пора отправляться к врачу. Скорее всего, повышенная кислотность была вызвана более серьезным раздражителем. Врач, как правило, выслушает жалобы и назначит качественное лечение. В него входит не только специальная диета, но и медикаментозное лечение. Главное соблюдать все точно так, как посоветовал специалист.

Следует понимать, что сильная изжога никогда не появляется просто так, на то есть свои причины. Причем они достаточно серьезные.

Как избавиться от изжоги при беременности

Беременные женщины во втором триместре сталкиваются с изжогой чаще других людей. По данным некоторых авторов, от изжоги страдают 50-80% беременных женщин. Женщины, употребляющие мясо, ощущают изжогу чаще вегетарианок. Причиной изжоги у беременных является сдавливание органов пищеварения разросшейся маткой, а также гормональные изменения, которые неизбежны в данный период.

Что делать, если мучает изжога каждый день

Изжога может возникать у здорового человека как следствие неправильного питания и вредных привычек. В таком случае следует принять профилактические меры, если симптомы периодически повторяются:

  • исключить из рациона жареные, молочные, острые продукты, специи, колбасы, фастфуд, кофе, шоколад, алкоголь, газированные напитки, выпечку и сладости
  • ограничить употребление цитрусовых, капусты, яблок, кислых ягод, томатов
  • перейти на мелкое питание: уменьшить порции и употреблять пищу 5 – 6 раз в день
  • употреблять теплую пищу (не горячую и не холодную)
  • предпочесть запеченные и приготовленные на пару блюда
  • тщательно пережевывать пищу
  • после еды не ложиться, не наклоняться, не поднимать тяжести
  • ужинать за 3 часа до сна
  • бросить курить
  • снизить лишний вес
  • избегать стрессов

При необходимости можно принять препараты (таблетки), уменьшающие кислотность желудка. Без рецепта продаются:

  • Алмагель
  • Гастал
  • Гевискон
  • Маалокс
  • Смешать
  • Рабепразол
  • Рабиет
  • Ренни
  • Фосфалюгель

Если эти меры не помогают и изжога часто беспокоит, необходимо обратиться к гастроэнтерологу. Скорее всего, дело не в питании и образе жизни, а в заболевании ЖКТ. Врач обнаружит причину изжоги, назначит обследование, анализы, поставит диагноз и выпишет схему лечения.

Ингаляция от кашля

Ингаляции на пару используют в основном для лечения заболеваний верхних дыхательных путей. Для лечения серьезных заболеваний нижних дыхательных путей применяю ингаляции с помощью небулайзера.

Как делают ингаляции

Существует два основных способа ингаляций для лечения кашля:

  1. Первый способ основан на применении обычного парового ингалятора или любой миски или кастрюли с кипящей водой. Этот способ применяют для того, чтобы облегчить отхождение мокроты из верхних дыхательных путей.
  2. Второй способ основан на применении ингаляторов-небулайзеров, в которые наливают специальные лекарственные препараты, и под влиянием давления мельчайшими частицами они разбрызгиваются в нижние дыхательные пути.

Особенности и преимущества паровой ингаляции

Паровая ингаляция применяется для лечения таких заболеваний, как:

  • Грипп.
  • Простуда.
  • Бронхит.
  • Аллергия.
  • Астма.

Основное действие состоит в том, что дыхательные пути увлажняются паром, что способствует отхождению засохшей слизи и облегчению кашля и других симптомов. Таким образом, паровая ингаляция оказывает отхаркивающий эффект. Под влиянием теплого пара, особенно если в него добавлены эфирные масла, происходит увеличение количества выделяемой слизи, которая быстрее отходит и очищает дыхательные пути.

При проведении паровой ингаляции следует соблюдать технику безопасности – не наклоняться слишком низко над паром, чтобы не обжечь дыхательные пути. Особо следить за процессом ингаляции детей.

Какие эфирные масла подходят для ингаляции

Ароматерапия оказывает целебное влияние на верхние дыхательные пути, а так же на общее состояние организма. Чтобы убавить кашель, достаточно добавить в кипящую воду всего две-три капли эфирного масла и подышать паром несколько минут. Эфирные масла, помогающие при кашле:

  • Кардамон.
  • Кипарис.
  • Перечная мята.
  • Ладан.
  • Черный перец.
  • Кедр.
  • Розмари.

Особенности и преимущества ингаляции небулайзером

Небулайзер представляет собой ингалятор, заправляемый лекарственным препаратом. Под влиянием сжатого воздуха препарат превращается в холодный пар (аэрозоль). Небулайзер позволяет регулировать размер лекарственных частиц, а следовательно, глубину их проникновения в нижние дыхательные пути.

Основные преимущества использования небулайзера:

  • Струя лекарственного препарата попадает непосредственно в очаг, где возникло воспаление.
  • Медикаменты, применяемые для лечения органов дыхания, не всасываются в кровь, а, значит, не оказывают побочных действий на организм.
  • Препараты попадают непосредственно на альвеолы ​​лёгких.
  • Поскольку препараты не всасываются в кровь, то ингаляции можно комбинировать с приемом других медикаментозных препаратов.
  • Небулайзер можно использовать для лечения маленьких детей, так как он не наносит никакого вреда.

Когда противопоказаны ингаляции небулайзером

  1. Нельзя использовать ингалятор при повышенной температуре тела.
  2. Небулайзер нельзя использовать при носовых кровотечениях.
  3. Лекарственные препараты для ингаляций небулайзером должен назначать врач.

Как поднять низкий гемоглобин

Анемией называют состояние, при котором в крови содержится недостаточно функционально полноценных эритроцитов (красных клеток крови). Выражается анемия степенью концентрации гемоглобина, то есть пигмента, содержащего железо и входящего в состав эритроцитов, придавая крови красный цвет.

Гемоглобин представляет собой сложное соединение белка и железа, находящееся в эритроцитах. Таким образом, чтобы образовывался гемоглобин, в организм должно поступать с пищей достаточное количество железа, при этом оно еще должно нормально усваиваться в желудке и тонком кишечнике. Основная функция красного пигмента заключается в транспортировке кислорода в клетки всех органов и тканей, тем самым насыщая их и наполняя энергией.

Как поднять гемоглобин

Норма гемоглобина для мужчин составляет от 135 до 160 г/л, тогда как для женщин от 120 до 140 г/л. Если гемоглобин ниже принятой нормы говорят о наличии железодефицитной анемии, для лечения которой необходимо употреблять в пищу большое количество продуктов, в состав которых входит железо.

Следует помнить, что для нормального усвоения железа из пищи необходим витамин С (в норме в организм его должно поступать не менее 80 мг в сутки). Отличными источниками витамина С являются брокколи или цветная капуста, клюква, клубника, ананас, апельсин, брюссельская капуста, сок папайи.

Продукты для повышения гемоглобина в крови:

  1. Крупы и каши – особенно полезны гречка (не доваренная), фасоль, горох, рожь, чечевица.
  2. Фрукты – яблоки, гранаты, персики, бананы, абрикосы, хурма, айва, сливы, груши.
  3. Овощи – лук, свекла, помидоры, печеный картофель, тыква.
  4. Зелень – петрушка, шпинат, укроп, горчица, ботва молодой репы, листья салата, листья одуванчика.
  5. Ягоды – черника, клубника, черная смородина, земляника, клюква.
  6. Соки – любые соки из красных фруктов, гранатовый сок, морковный и свекольный соки.

Хорошо повышает гемоглобин свежую морковь, которую достаточно натереть на терке и добавить растительного масла или сметаны. Такого салата для дневной нормы железа достаточно всего 100 граммов натощак.

Соки и травяные сборы для поднятия гемоглобина в крови

Фруктово-овощные соки – это одно из лучших средств, чтобы повысить гемоглобин в крови. Чтобы приготовить соки в домашних условиях, можно воспользоваться следующими рекомендациями:

  • Взять ровными частями: морковь, черную редьку, свеклу, натереть на терке и отжать сок. Принимать в течение двух-трех месяцев по две ложки сока натощак.
  • Березовые листья и листья крапивы одинаковыми частями смешать. Взять две столовые ложки смеси, залить полтора стакана кипятка, настоять в течение часа, процедить, добавить треть стакана свекольного сока. Отвар пить за двадцать минут до еды в четыре приема. Курс лечения длится около двух месяцев.
  • Хорошо поднимает уровень гемоглобина сок из свежих яблок и свеклы. Пропорция свеклы к яблокам, примерно 1:5. Выпивать небольшой стаканчик перед едой в течение двух недель.
  • Быстро можно повысить гемоглобин с помощью гречневой крупы, которую необходимо перемолоть в кофемолке. Порошок следует пить по одной столовой ложке в день три раза, запивая теплой водой.

Какие продукты содержат железо

Железо – важный микроэлемент, оно нам нужно для поддержания основных функций организма, в том числе для производства гемоглобина (белок, содержащийся в эритроцитах и ​​обмен кислородом между легкими и тканями организма).Также железо необходимо для поддержания здоровья клеток, кожи, волос и ногтей.

  • Печень, особенно говяжья. Это полезный и диетический субпродукт, богатый не только железом, но и другими микро- и макроэлементами и витаминами. В печени много белка, кальция, магния, калия, фосфора, витаминов групп В, А, Е, С, D и РР. Кстати, другие субпродукты – печень, почки, мозг, сердце, желудок – также содержат достаточное количество железа.
  • Моллюски. Из большого разнообразия моллюсков пищевую ценность для человека представляют мидии, морские гребешки и устрицы. Не все люди любят такую ​​пищу, но эти беспозвоночные действительно невероятно полезны. Также моллюски – хороший источник белка, жирных кислот и аминокислот. Поэтому так любят спортсмены, которым важно не только наращивать мышечную массу, но и укреплять сердечно-сосудистую систему.
  • Красное мясо, то есть говядина, баранина, свинина и конина. Это важный источник легкоусвояемого железа. Кроме железа в мясе много белка, магния, натрия, кальция, серы, цинка, меди, витаминов группы B и других полезных веществ. Красное мясо особенно полезно для детей, спортсменов и людей, которые испытали серьезные нагрузки или вылечились от тяжелой болезни.
  • Шпинат, брокколи. Эти зеленые друзья содержат достаточное количество железа и просто незаменимы для вегетарианцев и веганов. Хлорофилл, который они содержат, повышает уровень гемоглобина, выводит токсины, уменьшает воспаление и укрепляет нервную систему. Эти овощи богаты фолиевой кислотой, магнием, калием, цинком, селеном, витаминами А, С, Е.
  • Бобовые и зерновые. Горох, нут, чечевица, соя или фасоль – лучшие растительные источники железа. Так, чашечка чечевицы содержит 66 мг железа. Из зерновых больше железа содержат ячмень, гречиха, просо и киноа. При этом фаворит в этом перечне – киноа, содержащая 3.2 мг железа.
  • Орехи и сухофрукты. Сухофрукты кроме высокого уровня железа содержат больше минералов, чем свежие фрукты. Они имеют много калия, каротина и витаминов группы В. Все эти элементы важны для нормальной работы мышц, мозга и нервной системы. Орехи богаты витаминами группы В, С, РР, А, Е. Также они содержат калий, натрий, магний, йод, цинк, ненасыщенные жирные кислоты и другие полезные вещества.
  • Тофу. Вегетарианский сыр тофа производится из сои, поэтому, кроме железа, он содержит следующие вещества: витамины группы В, магний, калий, кальций, фосфор, натрий, марганец, цинк, медь, антиоксиданты и т.д. Он очень полезен, несмотря на свой специфический вкус.

Горький шоколад. Шоколад с высоким содержанием какао не только богат железом, он также является натуральным антидепрессантом и антиоксидантом. В этом лакомстве содержится много магния, фосфора, калия и других минералов и витаминов.

Вегетарианская кухня – не только для изысканных гурманов

Не всем известно, что вегетарианская кухня объединяет как традиционно вегетарианские блюда разных кухонь мира, так и их адаптированные версии.

Она характеризуется прежде всего отсутствием убойной пищи. И при этом может быть очень вкусной и съедобной!

Разновидности

Как и вегетарианство, вегетарианская кухня имеет несколько разновидностей и, в общем-то, характеризуется, как уже было сказано, отсутствием убойной пищи (мяса, рыбы, птицы, морепродуктов животного происхождения и всех продуктов, изготовленных из них). В зависимости от вида вегетарианства, в вегетарианской кухне могут как присутствовать, так и отсутствовать некоторые из таких продуктов: молочные продукты, яйца, мед.

Продукты в рационе

Многие вегетарианцы, отказываясь от убойной пищи, существенно расширяют свой рацион за счет сравнительно редких или малораспространенных продуктов питания. Отчасти поэтому вегетарианская кухня богата относительным разнообразием растительных продуктов.

Продукты, характерные и пригодные для всех вегетарианцев: злаки и продукты из них (хлебобулочные изделия, макаронные изделия, крупы, сухие завтраки и хлопья, каши, рис, гречка, пшено, ячмень, пшеница, рожь и др.), бобовые и продукты их — в основном именно они заменяют (по пищевой ценности) продукты животного происхождения (в частности: горох, фасоль, бобы, соя и соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо), нут, чечевица и другие), овощи (в в том числе квашение и соление), фрукты (в том числе и сухофрукты), орехи и семена (в том числе: семена подсолнечника, семена тыквы, кунжут (сезам), грецкие орехи, арахис, фундук, кешью, льняные семена), в частности : подсолнечное, оливковое, кукурузное, соевое, арахисовое, кунжутное, пальмовое, кокосовое, льняное масла, растительный маргарин, твердые растительные жиры, какао-масло и другие), грибы (шампиньоны, белые грибы, опята, и другие) приправы и прочее.

Новое слово в вегетарианстве

В вегетарианской кухне, помимо привычных продуктов питания, нередко есть некоторые особые продукты, практически незнакомые широкой прослойке населения. Это, в частности:

  • в первую очередь богатые белком продукты из сои и пшеницы: тофу, соевое молоко, соевое мясо, сейтан, темп и т. д.;
  • распространены в отдельных странах, иногда экзотические, продукты, ставшие доступными во всем мире: амарант, конва, авокадо, мисо, водоросли, приправы и т.д.

Напитки

Почти все напитки вегетарианские, большинство из них также и веганские. Исключение составляют только некоторые напитки. Среди них алкогольные напитки, для очищения которых используются продукты животного происхождения. Среди таких “невегетарианских” напитков некоторые сорта вина и дистиллятов, некоторые британские марки пива.

Критические моменты вегетарианской диеты

Белок содержится во многих растительных продуктах. Особенно много его в бобовых и зерновых, а также в орехах и зелени. Например, в злаках белков содержится до 12%, в семенах и бобовых – до 30%, а в сое даже 40% (темпех – продукт из ферментированной сои – на 80% состоит из полноценного и хорошо усвояемого белка). Для сравнения: нежирная часть бифштекса содержит 20% усвояемого белка. Сочетание зерновых и бобовых обеспечивает полный набор незаменимых аминокислот, а соя уникальна тем, что содержит абсолютно все аминокислоты.

Жирные кислоты, в том числе необходимые омега-3 и омега-6, содержатся во всех растительных маслах (особенно ценные рапсовое, конопляное, льняное масло, а также масло из зародышей пшеницы). Многие орехи – ценные ценные жиры (грецкие орехи особенно богаты кислотой омега-3).

Недостатки вегетарианской диеты: они есть!

В вегетарианской диете возможна нехватка таких компонентов пищи как протеин, железо, кальций, насыщенные жирные кислоты, жирные кислоты омега-3, витамин D, рибофлавин, витамин В12, витамин А, йод и цинк. В частности, веганы могут получать сравнительно мало витамина B12 и кальция.

Утверждается, что только хорошо спланированное вегетарианское и веганское питание может удовлетворять потребность организма во всех этих пищевых компонентах во всех периодах жизни, включая беременность, грудное вскармливание, детство, детство и взросление.

Вред от мобильного телефона – доказан!

Недавно сотовый телефон был модным, но редким явлением, сейчас же он почти у каждого, особенно в больших городах. Новые тарифные планы провоцируют людей разговаривать по телефону все больше.

Следовательно, доза электромагнитного излучения, получаемого человеком в сутки, возрастает. С момента появления мобильных телефонов не утихают споры: вредно или нет постоянно их использование для здоровья человека. Мнения на этот счет расходятся. Представители сотовых компаний утверждают, что никакого вреда нет и быть не может, а если и есть, то не больше чем от обычного бытового электроприбора. Сторонники такого мнения ссылаются на отсутствие каких-либо длительных исследований на этот счет.

Исследования влияния электромагнитных полей (ЭМП) на живые организмы ведутся уже не одно десятилетие. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) основана даже специальная программа «Электромагнитные поля и здоровье человека». Этой проблеме уделяется самое пристальное внимание во всем мире.

Наиболее чувствительны системы организма человека к ЭМП: нервная, иммунная, эндокринная и половая, хотя от ЭМП сотового телефона страдает весь организм. Биологический эффект ЭМП в условиях длительного многолетнего действия скапливается, в результате возможно развитие отдаленных последствий, включая дегенеративные процессы центральной нервной системы, рак крови (лейкозы), опухоли мозга, гормональные заболевания. Электромагнитные поля могут особенно опасны для детей, беременных (эмбрион), людей с заболеваниями центральной нервной, гормональной, сердечно-сосудистой системы, аллергиков и людей с ослабленным иммунитетом.

Наиболее типичными проявлениями влияния сотового телефона, которые мы и сами нередко испытывали, являются головокружение, дискомфорт, ощущение «тепла» у уха, тошнота, неврологические расстройства, повышенная утомляемость. Причем максимальное повышение температуры наблюдалось приблизительно в 30 минуте воздействия, до 36-39°С.

Рассмотрим влияние мобильного телефона на мозг человека. Уже с 15-й секунды разговора отмечается подавление альфа- и тета-ритмов биоэлектрической активности мозга. Далее наблюдается увеличение температуры уха, барабанной перепонки и близлежащего участка мозга. Таким образом, выражение, что мобильник «поджаривает мозг», не лишено основания. Длительное действие излучения сотового телефона может привести к повреждению гематоэнцефалического барьера, из-за чего токсичные белки могут проникнуть в ткани головного мозга. Исследования шведских ученых в 2003 году доказали, что даже двухминутный разговор по мобильному телефону может повлечь повреждение гематоэнцефалического барьера, который не восстанавливается через час после окончания разговора.

В 2006 году итальянские ученые заявили, что сотовые телефоны, возбуждая кору головного мозга, могут нанести эпилептический удар у людей с легкой возбудимостью мозговых клеток. Врачи не рекомендуют использовать мобильные телефоны лицам, страдающим заболеваниями неврологического характера, включая неврастению, психопатию, психастению, неврозы, клиника которых характеризуется астеническими, навязчивыми, истерическими расстройствами, а также снижением умственной и физической работоспособности, снижением памяти. .

Сотрудники института высшей нервной деятельности и нейрофизиологии недавно обнаружили, что работающий в режиме ожидания мобильник способен сократить и огорчить важнейшие фазы ночного отдыха – быстрый и медленный сон. Если вы используете сотовый телефон в качестве будильника, поместите его подальше от головы как минимум на расстоянии вытянутой руки.

Мобильные телефоны отрицательно влияют и на наше зрение. В результате электромагнитного облучения головы ухудшается кровообращение глаз. Хрусталик глаза хуже омывается кровью, что со временем приводит к его помутнению и дальнейшему разрушению. Эти изменения необратимы. Этот процесс сопровождается резьбой на лице и шумом в голове. И еще, согласно последним исследованиям, долговременная фокусировка взгляда на небольших экранах сотовых телефонов вблизи глаз перенапрягает мышцы глаз, чем вызывает необратимые негативные изменения глаза человека. Также сотовый телефон оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему. Например, в Великобритании люди с проблемами сердца часто жаловались на появляющиеся боли, когда они носили телефон в нагрудном кармане.

Японский доктор Хажиме Кимата из больницы Unitika Hospital (Киото) считает, что микроволны, выпускающие мобильные телефоны, могут «нарушить» антигены, вызывающие аллергические реакции типа астмы. Сотовый телефон вреден и для половой системы. Нарушение половой функции обычно связано с изменением ее регуляции со стороны нервной и нейроэндокринной систем.

Исследователи из американского общества репродуктивной медицины в результате изучения 364 мужчин пришли к выводу, что те из них, кто пользовался мобильным телефоном 4 часа в день и более, имели меньшее количество сперматозоидов в сперме. Причем спермии этих людей были менее подвижными и самым плохим качеством. Сообщения исследователей из США подтверждает венгерский ученый Имре Фейес из университета Сегеда. Обследовав 221 добровольца в течение 13 месяцев, он обнаружил, что мобильный телефон может на 30% ухудшить качество спермы. При этом не обязательно много говорить по нему, достаточно просто носить его с собой – в кармане брюк или на ремне.

На репродуктивную систему женщин мобильный телефон также оказывает негативное влияние. Так, у женщин, которые целыми днями общаются по телефону, в 1,5 раза чаще встречаются выкидыши, а количество детей с врожденными пороками больше в 2,5 раза. Поэтому во многих странах женщинам с момента установления факта беременности и всего периода категорически запрещают пользоваться мобильными телефонами. Результаты проведенных эпидемиологических исследований позволяют заключить, что наличие контакта женщин с электромагнитным излучением может привести к преждевременным родам, повлиять на развитие плода и наконец увеличить риск развития врожденных увечий.

.. Медицинская организация ВОЗ в своей программе «ЭМИ и здоровье человека» недвусмысленно констатирует: «…медицинские последствия, такие как заболевания раком, изменения в поведении, потеря памяти, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, синдром внезапной смерти внешне здоровой ребенка и многие другие состояния, включая самоубийства, являются следствием воздействия электромагнитных полей». Следовательно, утверждение о безвредности сотовой связи соответствует действительности.

Пока ученые спорят, компания Levi’s объявила о том, что готовит к выпуску новую модель джинсов Icon S-Fit, которые защитят своего владельца от вредного излучения сотового телефона. Их карманы будут сделаны из непроницаемой противорадиационной ткани.

Национальный комитет по защите от неионизирующих излучений, а также Министерство Здравоохранения Российской Федерации рекомендует владельцам сотовых телефонов:

– не пользуйтесь мобильным телефоном без необходимости;

– разговаривайте непрерывно не более 3-4 минут;

– не допускайте, чтобы мобильным телефоном пользовались дети;

– ограничьте использование сотовых телефонов женщинами во время беременности;

– при покупке выбирайте сотовый телефон с меньшей максимальной мощностью излучения;

– в автомобиле используйте МРТ совместно с системой громкой связи «hands-free» с внешней антенной, которую лучше всего располагать в геометрическом центре крыши;

– ограничьте использование подвижных радиостанций людьми, имеющими имплантированные водители ритмов (кардиостимуляторы).

Как должен жить гипотоник

Часто гипотонию путают с депрессией. Они очень схожи по признакам: снижение работоспособности, раздражительность, плохое настроение.

У человека с гипотензией может ухудшиться память, он становится рассеянным, ему трудно сконцентрировать внимание. Преобладает эмоциональная неустойчивость, повышенная чувствительность к яркому свету или громкой речи.

Одним из основных признаков гипотонии является головная боль и головокружение. Головные боли часто связаны с колебаниями атмосферного давления, обильным приемом пищи, длительным пребыванием на ногах.

Что такое гипотония? Артериальная гипотония – пониженное кровяное артериальное давление, кровь оказывает на стенки кровеносных сосудов. Для простоты врачи называют это явление гипотонией, а людей, имеющих склонность к пониженному артериальному давлению – гипотониками.

Обычно у больных этим недугом показатели давления не превышают значения 90/60. Первая цифра показывает уровень систолического (верхнего) давления, вторая служит показателем диастолического (нижнего) давления. В случае когда показатели падают еще ниже, человек начинает ощущать сильный упадок сил, головокружение и головные боли.

Спровоцировать гипотонию может постоянный стресс, так что старайтесь не нервничать по пустякам. В качестве профилактики начните принимать легкие седативные средства растительного происхождения, например, валериана или пустырника. Но правильное лечение сможет назначить только врач.

Некоторые люди испытывают сильную зависимость от погодных условий, это называется метеочувствительностью. Это неприятное состояние медицина не лечит, однако облегчить приступы можно по прогулкам на свежем воздухе по вечерам.

Снижение общего иммунитета организма и инфекционные заболевания также способствуют развитию гипотонии. Поэтому в осенне-зимний период старайтесь одеваться по погоде и включать в свой рацион продукты, содержащие витамин С: лимоны, облепиху, шиповник, рябину.

Советы, которые помогут вам преодолеть недуг своими силами:

  • Старайтесь высыпаться – здоровый сон длится не менее 8 часов в сутки. Забудьте о социальных сетях и любимых сериалах: здоровье дороже.
  • Возьмите за правило каждый вечер выполнять это простое упражнение: лягте на кровать и поднимите ноги выше уровня сердца. Можно запрокинуть ноги на стену или подложить высокую подушку.
  • Обязательно проветривайте спальню и почаще на свежем воздухе.
  • Совершайте регулярные пешие прогулки. Если погода позволяет, старайтесь к работе ходить пешком, а не ездить на автобусах и маршрутных такси.
  • Пейте не менее 1.5 литров воды без газа. Запомните: жидкость из организма уходит – давление падает. Поэтому всегда носите с собой бутылочку чистой воды.
  • Если вы чувствуете, что голова начинает крутиться, а в сердце возникло покалывание, съешьте карамельку. Содержащийся в конфетах сахар мгновенно поднимет уровень глюкозы в крови и вам станет гораздо лучше. Так же хорошо при гипотонии помогает кружка свежезаваренного чая с сахаром.
  • Если вы часто пробуете разные диеты и обнаружили признаки гипотонии, с диетами пора заканчивать.

Чтобы хорошо себя чувствовать, вам – гипотоникам, нужно за собой смотреть и себя беречь. Будьте здоровы!

Как качать пресс на скамье для пресса: методы, правильная техника, советы

Большинство людей используют скамью исключительно для того, чтобы выполнять классические скручивания, которые, несомненно, являются отличными упражнениями по укреплению мышц пресса. Тем не менее, существует множество других вариантов упражнений, которые можно делать с помощью данного фитнес-оборудования для тренировки практически всех мышц тела.

В данной статье мы рассмотрим варианты упражнений для пресса и спины с использованием скамьи и то, как правильно их выполнять, чтобы добиться наилучших результатов.

Упражнения для мышц пресса

Как правильно качать пресс на скамье? Таким вопросом задается практически каждый новичок, решивший достичь заветных шести кубиков. Самое главное при накачке пресса – это фокусировка на медленном, контролируемом движении. Не обманывайтесь, используя импульс. Максимальная концентрация поможет вам добиться результата. Итак, разберем главные виды упражнений для пресса и правильную технику их выполнения.

Подъем ног на плоской скамье

Данное упражнение направлено на тренировку прямой мышцы живота.

Оно подойдет как для новичков, так и опытных спортсменов.

  • Лягте спиной на скамью, ноги вытяните перед собой. Расположите руки либо под ягодицами ладонями вниз, либо по бокам, держась за скамью.
  • На выдохе, слегка согнув колени, начните медленно поднимать ноги к прямому углу.
  • На вдохе постепенно опустите ноги вниз.

Скручивание на наклонной скамье

Данное упражнение поможет проработать прямую мышцу живота. Подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов. С помощью скручиваний можно качать как пресс на наклонной скамье, так и на плоской.

  • Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Затем расположите руки за головой, удерживая локти.
  • На выдохе оторвите лопатки от скамьи, при этом низ спины должен оставаться на скамье. В верхней части движения сожмите мышцы пресса и удерживайте сокращение на секунду.
  • Затем на вдохе начните медленно опускаться в исходное положение.

Подтягивание колен к груди на плоской скамье

Данное упражнение нацелено на проработку верхней и нижней частей пресса.

Оно подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки.

  • Сядьте на край скамьи и подтяните колени к груди, согнув ее под прямым углом. Руками обхватите скамью по бокам, чтобы не потерять баланс.
  • На выдохе вытяните прямые ноги перед собой и одновременно с этим откиньтесь 45 градусов назад, удерживая корпус мускулами живота.
  • Затем вернитесь в стартовую позицию.

Косые скручивания на наклонной скамье

Это упражнение отлично задействует косые мышцы живота. Девушкам не стоит увлекаться косыми скручиваниями, поскольку развитые косые мышцы расширяют талию. Оно подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки.

  • Лягте спиной на скамью, закрепив ноги. Оторвите лопатки от лавы на 35-45 градусов (от параллели с полом). Положите одну руку за голову, а другую на бедро.
  • На выдохе медленно поднимите верхнюю часть тела, скручивая туловище влево. Выполняйте скручивание до тех пор, пока правый локоть не коснется левого колена. Задержитесь в верхней точке в секунду.
  • На вдохе медленно опуститесь назад. После завершения одного подхода перейдите на другую сторону.

Скручивание со штангой на наклонной скамье

Такая вариация скручиваний поможет прокачать не только мышцы пресса, но и мышцы рук, плеч и груди. Лучше всего выполнять данное упражнение с напарником, так как правильно качать пресс на наклонной скамье очень важно для вашей безопасности. Усложненные скручивания подойдут для опытных спортсменов.

  • Лягте на скамью, закрепив ноги и расположите штангу на груди.
  • На вдохе начните приподнимать туловище. Вместе с этим выталкивает штангу вверх, при этом не забывая фокусироваться на мышцах живота.
  • На вдохе вернитесь в стартовое положение.

Упражнения для спины

Как качать спину на скамье для пресса? Существует множество упражнений для мышц спины и часть из них можно выполнять с помощью лавы для пресса. Рассмотрим основные из них.

Тяга гантели одной рукой с упором на скамью

Это отличное одностороннее упражнение – каждая из сторон работает независимо, что позволяет поднимать больший вес.

К тому же такой тип упражнений позволяет увеличить диапазон движения, а также нивелировать мышечный дисбаланс.

  • Расположите колено и руку на скамье, возьмите гантель другой рукой.
  • На выдохе начните тянуть гантель вверх, работая мышцами спины.
  • На вдохе после короткой паузы в пиковой точке опустите руку вниз.

Обратная гиперэкстензия на плоской скамье

Это упражнение отлично подходит для укрепления мышц нижней части спины и позвоночника.

Кроме того, оно также задействует ягодицы и подколенные сухожилия.

  • Лягте животом на скамью. Ваши бедра должны быть расположены на самом краю, упритесь ногами в пол. Обхватите руками скамью.
  • Начните медленно поднимать ноги ввысь так высоко, как только можете. Сосредоточьтесь на своем позвоночнике и нижней части спины. Задержитесь в верхней точке в секунду.
  • Затем медленно опустите ноги вниз.

«Супермен» на плоской скамье

Это упражнение тренирует мышцы нижней части спины, а также помогает работать над стабилизацией и координацией мышц всего тела.

  • Встаньте на четвереньки на скамье. Коленки должны быть расположены под бедрами, а руки под плечами.
  • Одновременно начните вытягивать правую ногу назад и левую руку вперед. Задержитесь в самой высокой точке на пару секунд.
  • Медленно сверните ногу и руку в стартовую позицию.

Тяга гантелей на наклонной скамье

Данное упражнение позволяет проработать мышцы верхней части спины.

В ходе его выполнения снимается нагрузка с поясницы, что позволяет его выполнять людям, которым нельзя давать нагрузку на спину.

  • Лягте животом на наклонную скамью. Возьмите гантели нейтральным хватом.
  • Начните отводить лопатки, поэтому при этом сгибая руки в локтях, чтобы поднять гантели вверх. На секунду остановитесь в верхней части движения.
  • Медленно сверните руки в стартовое положение.

Ягодичный мостик с упором на плоской скамье

Данное упражнение позволяет проработать не только ягодицы, но и мышцы-разгибатели позвоночника и мышцы кора.

После отработки правильной техники ягодичный мостик можно выполнять со штангой или эластичным эспандером.

  • Лягте верхней частью спины на скамью, согните колени под углом 90 градусов. Разместите руки на бедрах.
  • Медленно опустите бедра вниз, а затем, отталкиваясь пятками от пола, вытолкните их вверх. Сжимайте ягодицы и держите вытянутым пресс на всей амплитуде движения.
  • Прежде чем вернуться в исходное положение, задержитесь вверху на пару секунд.

Итак, мы рассмотрели 10 упражнений на скамье для тренировки мышц пресса и спины. Если у вас есть возможность приобрести только одно снаряжение для тренировок, отдайте предпочтение именно скамье, поскольку вы можете использовать его для выполнения большого количества эффективных упражнений.